我們一般是以口鼻一起呼吸，這樣在跑步時(shí)會(huì)覺(jué)得舒適一些。跑步分為清晨跑步的階段和速度最重要，跑步開(kāi)始時(shí)或速度較慢時(shí)血氧量小僅用于鼻呼吸就可以滿足血氧量。
如果氣溫較低或者頂風(fēng)跑步更應(yīng)該用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部氣體能被鼻毛或鼻黏膜加溫、加濕從而避免嗅的塵埃、細(xì)菌引起的咳嗽、氣管炎等疾病。此時(shí)如果張口配合呼吸緩解呼吸肌的壓力，當(dāng)然完全張口也不行，最好是口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起微微抵住上顎讓空氣從牙縫中進(jìn)出。
呼吸時(shí)要注意做到均勻而有節(jié)律，呼氣要短促有力，呼氣要緩慢均勻，要有適度的深度。呼吸他的主要是要調(diào)節(jié)節(jié)奏與步伐的配合。跑步時(shí)一般習(xí)慣按身體自身需要自由調(diào)整呼吸節(jié)律。其實(shí)呼吸節(jié)律應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)律是每?jī)傻饺揭缓?，每二到三步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感覺(jué)到輕松。
