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變時(shí)睡眠療法的方法就是讓失眠癥患者從第一天起到第八天終止，每天比前一天推遲三個(gè)小時(shí)以上上床睡覺(jué)，而且每天都要睡夠八個(gè)小時(shí)，如果說(shuō)患者原來(lái)晚上是十二點(diǎn)才上床睡覺(jué)，那么第一天就讓他堅(jiān)持都凌晨三點(diǎn)才上床睡覺(jué)，第二天凌晨六點(diǎn)就得起床，以此類(lèi)推到第八天患者上床睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該推遲到晚上十二點(diǎn)，也就是原來(lái)習(xí)慣睡眠的時(shí)間。

這個(gè)療法是非常有用的，絕大多數(shù)的患者經(jīng)過(guò)八天的治療以后，都能取得一個(gè)療效，這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，只需要八天就可以有所改善，但是那改善的過(guò)程中，調(diào)整的過(guò)程中我們注意，有些患者特別是有曲解疾病的患者，如心功能不全，呼吸系統(tǒng)的一些疾病，或者是一些老年人身體素質(zhì)比較差的，要慎用。