妙手醫(yī)生精選
第一、就是白天少睡，老年人要白天活動減少，可以使白天睡眠的時間延長影響夜間睡眠質(zhì)量，所以說老年人要盡量堅持白天清醒，保證夜間有比較高的睡眠質(zhì)量，但是在這個下午一兩點鐘的時候有睡意的時候可以睡十五到三十分鐘。
第二、飲食要合理，老年人的活動量減少，食欲差，所以說應(yīng)該避免，應(yīng)該合理的這個安排好飲食和休息，盡量的把晚飯安排在晚上七點鐘左右，晚飯以后吃點水果有助于睡眠，也可以在這個睡前2小時左右吃幾塊熱量比較高的點心，但是在臨睡之前的盡量避免進食。
第三、不飲酒，酒精的不良刺激，非但不能促眠，而且可以降低夜間睡眠的質(zhì)量。
第四、晚上洗澡，睡前兩小時洗個熱水澡可以放松身心，易于入睡。
第五、少看電視，晚上看電視不可長時間或者是看到很晚，否則會容易造成失眠。
第六、調(diào)整心態(tài)，應(yīng)逐漸適應(yīng)老年人生活模式，同時加強心態(tài)調(diào)整，否則很容易引起心理障礙，誘發(fā)睡眠障礙。
第七、謹(jǐn)慎用藥，不能單靠藥物，要從生活方式，飲食和心理方面進行調(diào)理，效果不好才可能會考慮藥物。
