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一級高血壓做適當?shù)倪\動能有效的緩解高血壓癥狀，適合的運動有：慢步、慢跑和垂直律動等。慢步可以選擇傍晚或睡覺前，飯后30分鐘，持續(xù)時間10~15分鐘，可以加強身體代謝能力和血液循環(huán)，有效降低舒張壓，并對動脈硬化病癥有緩解效果。慢跑時間一般15~30分鐘為宜，慢跑使心律可以控制在100~130次每分左右。

增強心肌、強化心臟功能、降低患心臟病風險。慢跑對高血壓的作用一般出現(xiàn)在有規(guī)律的鍛煉48周后，如停止鍛煉一周降壓效果消失，應養(yǎng)成持續(xù)鍛煉的習慣；垂直律動是借助律動機進行的一種新運動方式，最早是在宇航員訓練中，現(xiàn)在垂直律動的運動較多，運用康復心血管疾病等慢病干預中，每天堅持15分鐘垂直運動，可以增加血液中一氧化氮濃度，一氧化氮可以松弛中樞及周邊血管，而降低血壓與心跳。