一級(jí)高血壓做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效的緩解高血壓癥狀，適合的運(yùn)動(dòng)有：慢步、慢跑和垂直律動(dòng)等。慢步可以選擇傍晚或睡覺(jué)前，飯后30分鐘，持續(xù)時(shí)間10~15分鐘，可以加強(qiáng)身體代謝能力和血液循環(huán)，有效降低舒張壓，并對(duì)動(dòng)脈硬化病癥有緩解效果。慢跑時(shí)間一般15~30分鐘為宜，慢跑使心律可以控制在100~130次每分左右。
增強(qiáng)心肌、強(qiáng)化心臟功能、降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。慢跑對(duì)高血壓的作用一般出現(xiàn)在有規(guī)律的鍛煉48周后，如停止鍛煉一周降壓效果消失，應(yīng)養(yǎng)成持續(xù)鍛煉的習(xí)慣；垂直律動(dòng)是借助律動(dòng)機(jī)進(jìn)行的一種新運(yùn)動(dòng)方式，最早是在宇航員訓(xùn)練中，現(xiàn)在垂直律動(dòng)的運(yùn)動(dòng)較多，運(yùn)用康復(fù)心血管疾病等慢病干預(yù)中，每天堅(jiān)持15分鐘垂直運(yùn)動(dòng)，可以增加血液中一氧化氮濃度，一氧化氮可以松弛中樞及周邊血管，而降低血壓與心跳。
