一、擴胸運動。將手臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力的分別向兩側(cè)做展胸動作,然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè),做這個動作時,要注意呼吸的節(jié)奏,手上舉時吸氣,放下時呼氣。做五十次到一百次左右,循序漸進。
二、伸展運動。雙臂伸直向前下方舉,手心向前,慢慢的向頭后方壓緊,注意盡量讓肩關(guān)節(jié)達到最大的活動幅度。然后雙手慢慢的放下,放到身體兩側(cè),同樣要注意呼吸,手上舉時吸氣,放下時呼氣,反復(fù)做三十到五十次。
三、深呼吸多次訓練。同樣可以用手臂上舉和下放來輔助,開始練習時,可能呼氣和吸氣的時間都比較短,而且會有憋悶感,不用擔心,慢慢練習就會延長了。