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一，散步。各種患者均可采用，做較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善，散步可在早晨，黃昏或臨睡前進行，時間一般為15至50分鐘，每天1至2次，速度可按每人身體狀況而定，到戶外空氣新鮮的地方去散步對防治是簡單易行的運動方法。

二，慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者，患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120至130次，長期堅持鍛煉可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕，跑步時間可由少逐漸增多，以15到30分鐘為宜，速度要慢，不要快跑，患者不宜長跑，以免發(fā)生意外。

三，太極拳。適用于各期患者，太極拳對防治有顯著作用，太極拳動作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進血壓下降，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利于血壓下降。