首先應(yīng)該是立即到有涼水的地方或者水龍頭下進(jìn)行較涼的流動(dòng)水沖洗二十分鐘，腳踝扭傷以后首先要進(jìn)行的就是冷敷處理，但是冰袋不是常備用品所以最好就去有涼水冷水的水龍頭下流動(dòng)沖洗二十分鐘。冷水沖洗可以防止腳踝部位的進(jìn)一步充血，防止腳踝的腫脹以及再帶來(lái)的疼痛不適。沖洗結(jié)束以后可以就地取材對(duì)腳踝進(jìn)行冷敷，如夏天的冰棒需要包在毛巾里面緊貼的腳踝進(jìn)行冰敷，并要注意轉(zhuǎn)動(dòng)位置不要讓腳踝感到太冷。
要盡快到最近的醫(yī)院專科醫(yī)師進(jìn)行具體的查體，必要時(shí)拍片檢查看有無(wú)骨折及韌帶斷裂等情況，然后根據(jù)醫(yī)師的囑咐采取針對(duì)性的治療原則。
接下來(lái)就是抬高下肢與腳踝，至少要與臀部處于同一個(gè)水平。
不要下地走動(dòng)，讓腳踝休息，加快恢復(fù)的過(guò)程。
恢復(fù)以后要加強(qiáng)腳踝等部位的柔軟性的訓(xùn)練，也就是踝的屈伸活動(dòng)。
同時(shí)要加強(qiáng)下肢肌肉力量的訓(xùn)練，以防運(yùn)動(dòng)的再次損傷，不斷增加肌肉的力量。
