一，睡前可以喝一杯牛奶。
二，堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚，仍然按時作息。
三，睡前不要猛吃猛喝，以免影響睡眠。
四，睡前遠離咖啡和尼古丁等。
五，選擇鍛煉時間，下午鍛煉有助于睡眠。
六，保持室溫稍涼。
七，要保持安靜，保持臥室環(huán)境安靜。
八，要有舒適的床提供良好的睡眠空間，
九，睡前洗熱水澡。
十，不建議依賴催眠藥物。
十一，失眠的時候不要給自己壓力，不要強迫自己入睡，可以做放松訓練。
如何讓好習慣幫助解決失眠問題
龐吉成主治醫(yī)師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-09-16 3045次
為你推薦
-
四個食療方解決便秘問題①西梅汁，西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預防便秘。②魔芋拌蜂蜜，把魔芋榨成汁，放到鍋里用小火煮成糊狀，放到碗里，用涼性的蜂蜜如黃連蜜、荊花蜜、槐花蜜等，與魔芋糊一起調制，每天早晨空腹兩勺。堅持服用，可治療長期性便秘。③火麻油，早上起床后，食用一勺火麻油或拌溫水服用，能夠很大幾率緩解或治愈便秘。因為火麻油含有豐富卵磷脂，能夠潤腸通便，有效防止大便干燥，從而改善便秘問題。④香蕉沾芝麻，吃香蕉時，可以加點黑芝麻在上面，除了使口味更佳，主要還是能夠潤腸通便。香蕉性寒，味甘，能清熱潤腸，生津止渴。黑芝麻本身就具有潤腸燥的功效，配合香蕉功效更強。
02:05
趙夢雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-25 3736次
-
如何讓疤痕消失首先要告訴您瘢痕不可能消失，瘢痕只能夠不明顯，或者是說，它只能夠隱藏在一些，其他的結構里面，讓它看不見，但它不是沒了，不是真的消失了。整形美容外科天天做的就是這些，我們比較清楚在什么位置上，怎么去隱藏這個瘢痕，讓你瘢痕看得不清楚、不明顯。甚至是別人看不見，只有你自己知道瘢痕在哪里，所以我們就講說，瘢痕沒有辦法消失，但是我們能讓它看起來消失，只是這樣而已。當然也不是所有的瘢痕。所以如果對于您自己，已經(jīng)出現(xiàn)的瘢痕，想要有一定的改善，建議正規(guī)的渠道，找正規(guī)的整形美容外科，或者是瘢痕領域相關的這些醫(yī)生，來給您一個比較專業(yè)的指導意見。
01:17
丁文蘊
主治醫(yī)師中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院
2019-09-17 2962次
-
如何解決失眠的問題長期的出現(xiàn)失眠這種癥狀多數(shù)的患者是由于日常的精神壓力過大，工作壓力過大，思慮過多，恐懼害怕導致的失眠。這種癥狀是屬于神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)。神經(jīng)功能紊亂的患者可以服用安神補腦液、谷維素和維生素B族進行治療，在睡眠之前可以喝一杯溫牛奶，溫牛奶能夠起到促進睡眠的作用。在日常的生活里也要保持樂觀的心情和心態(tài)。在日常的生活里要少喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡，烈酒等。要多做一些戶外運動，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打球等。這些運動是可以提高人的身體免疫力，改善血液循環(huán)，也是有效的輔助治療失眠的?；颊咴谌粘５纳罾镆欢ㄒ幸粋€良好的生活習慣和飲食習慣。語音時長 01:13”
張宇實
主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院
2019-05-09 1891次
-
怎么解決失眠問題？失眠是指睡眠時間太少，或者是睡眠質量太差，影響第二天的日常生活的一種主觀體驗。在治療中，主要治療方法有藥物治療，包括中藥治療和西藥治療。西藥治療主要是鎮(zhèn)靜藥物為主，包括佐匹克隆，阿普唑侖等。還可以使用針灸治療，針灸主要以頭頸部的穴位，比如百會，四神聰，印堂，安眠等，和四肢部的穴位：神門、內關、三陰交、足三里等為主穴，加以配穴，配穴根據(jù)證型的不同加以區(qū)分，證型的包括陰虛火旺型，心脾兩虛型，肝火擾心型，心膽氣虛型，脾胃不和型等，所以在治療中，我們經(jīng)常是藥物治療，加針灸治療，以得到更好的療效。以上方案僅供參考，具體使用情況請按藥品說明或到正規(guī)醫(yī)院按醫(yī)囑用藥。語音時長 01:34”
高勇
主治醫(yī)師棗莊市中醫(yī)醫(yī)院（北京中醫(yī)藥大學棗莊醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學第四臨床醫(yī)學院）
2019-09-24 1855次
-
預防失眠的四個好習慣是什么一、保證正常的睡眠時間，成年人一般6到9個小時。二、睡前適量運動促睡眠，不要劇烈運動，容易使大腦興奮導致失眠。三、創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。四、定時睡眠，不熬夜，睡前不吃刺激性的食物，晚餐不要吃得太飽。
王娟
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2018-11-25 1302次
-
怎么解決失眠的問題病情分析：失眠表現(xiàn)為入睡困難，睡眠質量下降，睡眠時間減少等。它可以分為原發(fā)性，失眠和繼發(fā)性失眠，根據(jù)不同的失眠病因，制定不同的治療方案。意見建議：原發(fā)性失眠一般是由精神心理因素所造成的，可以多給予調節(jié)情緒，多進行戶外運動，減輕心理壓力等治療。繼發(fā)性失眠，需要找到失眠的病因，如因疼痛產(chǎn)生的，減輕疼痛，如服用藥物引起的，可以停用此藥物。必要時可以暫時服用鎮(zhèn)定安神藥。
鄒方鵬
副主任醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019-02-22 1701次
-
改善耳鳴的好習慣改善耳鳴的好習慣通常有少戴耳機、少去嘈雜環(huán)境等。耳鳴是一種常見的情況，如果患者想要改善耳鳴，首先要少戴耳機，患者常戴耳機，還有可能會因為耳機內的音量刺激到耳內的鼓膜，導致耳鳴加重或者復發(fā)，同時患者還要少去嘈雜環(huán)境，如果多去嘈雜環(huán)境，也有可能會對病情造成影響。出現(xiàn)了耳鳴的情況，除了是因為生理性因素之外
王利一
主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2022-05-18 279次
-
心理咨詢如何幫助患者解決問題心理咨詢的過程中，心理醫(yī)生和來訪者圍繞明確和解決問題這個目標處理此時此地的問題，而不是追究患者很早以前的病史，心理醫(yī)生掌握了來訪者的問題以后，要告知來訪者解決問題不是依賴于心理醫(yī)生，心理醫(yī)生的負責指導，最后解決問題的是靠這個來訪者自己的努力，通過改變他們的認知結構或者是行為方式恢復心理平衡。而來訪者
劉強
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2021-12-17 253次
