妙手醫(yī)生精選
一，運(yùn)動(dòng)方式，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式是獲得良好鍛煉效果的前提，能夠改善身體功能的運(yùn)動(dòng)方式有許多種，如走跑鍛煉，乒乓球，羽毛球，游泳，騎自行車(chē)，跳繩等。但它們并不都能使高脂血癥得到有效改善，其中走跑鍛煉是治療高脂血癥的一種有效的運(yùn)動(dòng)，可作為首選的調(diào)制運(yùn)動(dòng)方式。走跑鍛煉的形式包括走和跑，其動(dòng)作要求為抬頭挺胸，收腹，雙眼平視，肩部放松，手部彎曲約九十度，并隨走跑節(jié)奏前后擺動(dòng)。
二，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，高脂血癥人群，必需注意采用合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小收不到鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大可能會(huì)誘發(fā)心臟病，甚至出現(xiàn)意外事故。所以在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，一定要確定合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行走跑鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是影響高脂血癥改善效果的主要因素。低強(qiáng)度的走跑鍛煉，就可收到較好的改善高脂血癥的作用，而中等強(qiáng)度的走跑鍛煉并不能帶來(lái)更多的有益性改變，每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更為重要，全面的血脂狀況改善又在較長(zhǎng)的鍛煉周期后才能出現(xiàn)，因此鍛煉要持之以恒。
三，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次鍛煉的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到三十到六十分鐘，鍛煉前應(yīng)有五到十分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉后應(yīng)有五到十分鐘的整理活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，降低肌肉韌帶的粘滯性，提高心肺功能，以適應(yīng)開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)。整理活動(dòng)則有助于調(diào)整心率和血壓恢復(fù)到接近安靜時(shí)的水平，促進(jìn)疲勞的消除。
四，運(yùn)動(dòng)頻率，每天鍛煉一次，每周鍛煉五天。
