發(fā)生腰椎間盤突出的女性在發(fā)病的期間內(nèi)，則不建議跳舞以及做瑜伽。如果是因?yàn)樽藙莶粚蛘呤沁\(yùn)動幅度的過大，這會造成椎體的再次被拉傷而導(dǎo)致病情的加重。所以在發(fā)病期間內(nèi)還是以治療為主可進(jìn)行局部的理療，按摩推拿，也可以結(jié)合中醫(yī)中藥的調(diào)理。控制病情以后則是可以繼續(xù)活動鍛煉，如跳舞，瑜伽，但是運(yùn)動不宜太過，不能勞累，也不能肢體的幅度太大。
腰間盤突出可以鍛煉嗎？
王小龍主治醫(yī)師
內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 骨科
2018-08-31 4989次
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腰間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會出來，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動，做一些舒展運(yùn)動，改善它的血液循環(huán)。同時可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。
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申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2019-02-14 137906次
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腰間盤突出患者如何正確鍛煉腰椎間盤突出的鍛煉，就關(guān)系到腰椎間盤突出的康復(fù)這一塊。一般來說，腰椎間盤突出都是由于長期的久坐、彎腰或者勞累引起的，因此我們首先一點(diǎn)要避免，比如說久坐，長期的彎腰負(fù)重這些。鍛煉就是說腰背肌的鍛煉，因?yàn)檠臣⊙甸g盤突出一般來說，就是腰椎蛻變，腰椎穩(wěn)定性喪失以后，引起的腰椎間盤突出，所以說，我們要把腰背肌練強(qiáng)大了。這個包括什么呢，比如說腰背小燕飛，平時咱們所說的小燕飛，然后四點(diǎn)支撐，還有五點(diǎn)支撐的鍛煉最好，游泳也是一個很好的方法。
00:53
楊小勝
副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院
2018-06-13 16595次
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腰間盤突出怎樣鍛煉腰椎間盤突出的鍛煉方法和保健方法，首先就是要避免腰部受損的動作，避免腰部肌肉的過度疲勞，因此在生活工作中，坐位的時間不要太久，建議30到40分鐘左右，應(yīng)該起來活動一下腰部，做一下腰背肌的拉伸。腰部的活動主要是身軀的活動以及側(cè)方的活動，左右的側(cè)區(qū)可以達(dá)到緩解腰部肌肉疲勞的作用，臨床中常用的腰背肌鍛煉的方法就是小燕飛的動作，患者可以俯臥在床上，通過抬高胸腹，把腿伸直，抬高臀部以及下肢肌肉，來達(dá)到背部肌肉收縮的作用，這樣堅持鍛煉可以達(dá)到很好的背部肌肉力量增強(qiáng)的鍛煉目的。語音時長 1:18”
徐超
主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院
2018-08-26 1274次
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腰間盤突出鍛煉方法對于腰椎間盤突出的病人，鍛煉的目的主要還是加強(qiáng)腰背肌的力量。從而使得更好的保護(hù)腰椎，所以一般的鍛煉方法，主要還是鍛煉腰背肌的力量就可以。一般的鍛煉方法可以做小燕飛的動作，還可以在床上練習(xí)抬屁股動作，鍛煉腰背肌。也可以囑咐病人，游泳也可以起到加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練的作用。對于椎間盤突出的病人，鍛煉腰背肌只是一方面。最主要的還是需要以休息為主。一定要囑咐病人避免久坐久站，避免彎腰拿重東西、帶個腰圍帶保護(hù)一下腰椎、睡硬板床，堅持每天用熱水袋熱敷一下。如果有疼痛癥狀的，可以應(yīng)用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化於藥物治療。如果出現(xiàn)腿麻，就需要加用營養(yǎng)神經(jīng)藥物治療，并配合針灸、推拿、牽引、按摩等治療。語音時長 1:33”
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-08-19 3972次
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腰間盤突出如何鍛煉腰椎間盤患者如果疼痛嚴(yán)重時不建議鍛煉，應(yīng)臥床休息，在疼痛不嚴(yán)重時，可采?。?.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側(cè)展開，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
倪文杰
主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院
2019-01-22 2704次
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腰間盤突出怎樣鍛煉病情分析：腰間盤突出急性期應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，不能進(jìn)行任何鍛煉，病情緩解期可選擇加強(qiáng)腰背肌肉力量的鍛煉，如燕飛式、五點(diǎn)支撐、平板支撐、蛙泳等，增強(qiáng)腰背肌肉力量，能夠增加脊柱穩(wěn)定性，緩解腰痛保護(hù)腰椎。意見建議：腰間盤突出患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，防止過度勞累，避免反復(fù)旋轉(zhuǎn)腰部、彎腰負(fù)重的活動，進(jìn)行促進(jìn)肌力、柔韌性、平衡性的身心訓(xùn)練緩解腰痛，改善腰部功能。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2021-09-19 803次
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腰間盤突出鍛煉方法腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強(qiáng)患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力，有助于恢復(fù)腰背部前后軟組織的協(xié)調(diào)與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側(cè)，腹部為支撐點(diǎn)，下肢用力向后蹬，同時盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-17 1292次
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腰間盤突出怎樣鍛煉腰間盤突出一般是指的腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者可以通過小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳的方法來鍛煉。1、小燕飛：患者可以俯臥在床上，以腹部為支點(diǎn)，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態(tài)，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進(jìn)行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩(wěn)定性。2、五點(diǎn)支撐
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-08-16 0次
