腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。
1、飛燕式鍛煉：可以增強(qiáng)患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力，有助于恢復(fù)腰背部前后軟組織的協(xié)調(diào)與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側(cè)，腹部為支撐點(diǎn)，下肢用力向后蹬，同時(shí)盡可能的抬起頭部和軀干。
2、倒走：是較為簡單的鍛煉方式，通過每天倒走30分鐘到1小時(shí)，有助于緩解腰間盤突出。
3、游泳：游泳可以依靠水的浮力，可以較大程度上減輕身體負(fù)擔(dān)和對腰椎的傷害，還可以鍛煉腰部和背部的肌肉，緩解局部疼痛。
4、直腿抬高：有助于緩解腰痛，恢復(fù)腰部肌肉和下肢的力量。具體方法為，患者處于仰臥位，伸直雙下肢，上肢放與軀干兩側(cè)，手掌心朝下。單側(cè)下肢將膝關(guān)節(jié)伸直后緩慢抬起，盡可能抬到最大角度后，停留3秒，再緩慢下落，雙側(cè)可交替進(jìn)行鍛煉。
以上所述的鍛煉方式主要是加強(qiáng)腰背肌力量，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，是輔助的治療方法，建議遵循醫(yī)生的囑托，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。
