森田療法的治療秘訣是“順應(yīng)自然”,即順應(yīng)自然地接受自己的癥狀和不良情緒。對癥狀不能抵抗,自己的行動和態(tài)度也不要受癥狀的干擾,努力去做自己應(yīng)該做的事,像正常人那樣生活、學(xué)習(xí)和工作。運用森田療法對由心理因素導(dǎo)致的失眠進行如下治療:
(1)要對失眠本身有正確的認識:我們每個人在生活中或多或少都會遇到一些困惑的事情,為之失眠是正常的現(xiàn)象。當(dāng)失眠出現(xiàn)時,不強迫自己盡快克服失眠,而是以平靜的心態(tài)對待失眠,接受失眠,甚至是享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠當(dāng)回事。
(2)知道睡眠的規(guī)律:睡眠是個自然的生理現(xiàn)象,它有自己的一套規(guī)律來讓我們每個人進人夢鄉(xiāng),所以煩惱而睡不著的時候,根本就不用去擔(dān)心睡不著的問題,只要靜靜地躺在床上閉上眼睛就會自然而然地睡著。
(3)知道睡眠時間的長短到底會對人有什么樣的影響:睡眠時間長短是因人而異的,有些人需要晚上睡上10小時,白天才有精神,但有些人只需要4個小時就夠了,甚至更有甚者2小時就夠了。
(4)睡眠有一定的時間規(guī)律:晚上按時睡覺,早上定時起床。平時沒事的時候,特別是失眠期間,不要白天有事沒事就躺在床上。而應(yīng)該工作就工作,該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí),到晚上該睡覺的時候再上床睡覺。