預防骨質疏松跌倒風險,如何做平衡訓練
平衡訓練對于正常人或者有一些骨質疏松風險的人都可以做,主要是提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力降低摔倒的風險,可以在任何地點也可以在戶外都可以做。
例如一只腳腳跟對著另一只腳的腳趾站立,保持十秒鐘,然后休息,重復5秒,然后用一只腳的后跟那么對著另一只腳的腳步,走一字步,或者是保持直立雙腿交替擺動十次,手可以扶著身邊的椅子或者墻壁,適應后一直到不用扶也可以做.
另外一些如緩慢的柔和的太極拳或者八段錦等等也可以起到提高身體的平衡和協(xié)調性,也是骨質疏松人群的一個理想的運動。