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第一、要運(yùn)動(dòng)適量，不可以劇烈的運(yùn)動(dòng)和大量的運(yùn)動(dòng)，而且要注意腳的節(jié)奏，如果出現(xiàn)了乳酸堆積，需要洗熱水澡。

第二、不要一下子變速很快，跨度太大，這樣肌肉做的功就很大，無(wú)氧呼吸所產(chǎn)生的乳酸就大，所以要盡量的避免，過(guò)度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

第三、要把速度放小，用輕快的頻率來(lái)蹬踏，這樣子就可以把乳酸盡量的被血液可能多的帶走，同時(shí)也可以放松和導(dǎo)乳酸的方法。

第四、一定要減少蹬踏的機(jī)會(huì)，因?yàn)榈盘ず苋菀自斐扇樗岫逊e。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，除了泡熱水澡，還可以通過(guò)拉伸，來(lái)促進(jìn)乳酸的排出，而且按摩也可以改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬的程度，消除疲勞，再然后就是充足的睡眠，這樣也有利于乳酸的排泄。