妙手醫(yī)生精選
我們說(shuō)核桃中間的那層隔膜也就是核桃分心木，對(duì)改善睡眠質(zhì)量很有幫助。中醫(yī)認(rèn)為，核桃分心木具有固腎澀精、利尿清熱、健脾止瀉等功效，對(duì)于夜尿的人群有很好的療效，從而還能改善我們的睡眠質(zhì)量。核桃分心木的沖泡方法很簡(jiǎn)單，取分心木3~5克(大概14~20整片)，先放入杯中清洗一下，然后用沸騰的熱水沖泡10分鐘左右，顏色逐漸變深即可。泡好的分心木水，可以當(dāng)茶水飲用，但隨著沖泡次數(shù)的增多顏色會(huì)變淡，作用也隨之降低，最好不要過(guò)夜喝。
醫(yī)生主講實(shí)錄
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為你推薦
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改善睡眠的方法一個(gè)人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過(guò)的，也就是說(shuō)睡眠不單純是休息，它是大腦進(jìn)行信息的整理、歸納、總結(jié)、記憶等等特殊的功能活動(dòng)。身體的免疫力的增長(zhǎng)，也是在床上休息睡覺(jué)的時(shí)候增長(zhǎng)的。白天進(jìn)行生理工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，它是消耗的。一個(gè)人的睡眠不好，可以影響他整個(gè)的生理生命活動(dòng)，影響他的工作和影響整個(gè)的生命的過(guò)程。改善睡眠要由兩個(gè)方面進(jìn)行，一個(gè)是由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學(xué)藥物的治療、理療、體療等等。本人也應(yīng)該給自己安排合理的科學(xué)的文體活動(dòng)，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時(shí)間，夜里11點(diǎn)以前一定進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導(dǎo)進(jìn)行睡眠。一定要保證充足的睡眠時(shí)間，恢復(fù)體力，進(jìn)行免疫力的增長(zhǎng)，進(jìn)行信息的整理，這才是正常的一個(gè)人應(yīng)該做到的事情。
01:45
黃世昌
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-10-16 262874次
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金水寶為什么能改善睡眠質(zhì)量疾病的治療首先是對(duì)癥服用藥物，金水寶具有補(bǔ)益肺腎、秘精益氣的功效，藥物說(shuō)明書(shū)上寫到：可用于不寐健忘的治療，這里的不寐就是指的睡不著覺(jué)、睡眠質(zhì)量不好。再者從病理來(lái)看，睡眠不好，可能是精神壓力大、經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂，或者是神經(jīng)衰弱等疾病所致，中醫(yī)認(rèn)為，睡眠不好可能跟腎虛有關(guān)。金水寶是發(fā)酵蟲(chóng)草菌粉Cs-4制劑，有增強(qiáng)自由基的清除率，防止細(xì)胞的脂質(zhì)過(guò)氧化損傷，促進(jìn)組織修復(fù)的作用，能參與調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，迅速清除乳酸和新陳代謝的產(chǎn)物，從而改善睡眠質(zhì)量。另外金水寶含有的腺苷成分，是一種抑制性神經(jīng)傳導(dǎo)物，有鎮(zhèn)靜的作用，可促進(jìn)睡眠引發(fā)睡意。所以金水寶對(duì)于腎虛伴隨的睡眠問(wèn)題，有不錯(cuò)的改善作用。藥物治療的同時(shí)適當(dāng)鍛煉身體，強(qiáng)人的活力，加快緩解癥狀，不喝濃茶、咖啡等影響睡眠的食物。
02:02
郭兮恒
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
2021-03-31 25330次
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怎樣調(diào)整好的睡眠習(xí)慣能改善睡眠？我們知道，失眠的人往往就是很想讓自己睡得好，但是越想自己睡趕緊睡著，或者是要持續(xù)睡好，越可能就睡不著。實(shí)際上，我們需要去調(diào)整自己的一些睡眠的習(xí)慣，包括準(zhǔn)時(shí)上床準(zhǔn)時(shí)起床，然后即使周末的話也要接受時(shí)間的習(xí)慣。另外就是床上不要去看書(shū)，看電視和聽(tīng)收音機(jī)，上床只睡覺(jué)或者是說(shuō)性愛(ài)。每天規(guī)律的就是傍晚的時(shí)候，不要去喝酒，喝茶，抽煙這些影響到睡眠。每天都有一些規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)在睡覺(jué)前四五個(gè)小時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)，但是不要在傍晚以后來(lái)做一個(gè)劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡前2小時(shí)，不然反而影響睡眠。?如果我們躺在床上二十分鐘之內(nèi)仍然睡不著，那我們就起來(lái)就不要躺在床上了，就做一些輕松的一些活動(dòng)。看看書(shū)什么的等睡意來(lái)了之后再睡，如果躺下來(lái)睡不著那我再起來(lái)。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:51”
胡劍平
主治醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2018-05-17 4221次
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褪黑素能改善睡眠嗎褪黑素是可以改善睡眠的，人體內(nèi)本來(lái)就會(huì)分泌出一種褪黑素的，這種激素的分泌是有規(guī)律的。在白天其分泌的比較少，在夜晚分泌的就比較多。一般情況下分泌褪黑素的多少會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。分泌的褪黑素較少就會(huì)失眠，而服用褪黑素可以補(bǔ)充這一激素的水平有助于促進(jìn)睡眠。但是想要提高睡眠質(zhì)量不可能依靠長(zhǎng)期服用褪黑素，要解決根本的問(wèn)題，應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠。規(guī)律飲食，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，給自己一個(gè)良好的睡眠環(huán)境也是很有必要的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:14”
支娜
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-28 20065次
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褪黑素能改善睡眠嗎病情分析：褪黑素對(duì)于改善睡眠還是有一定的效果的，有些患者經(jīng)過(guò)醫(yī)生的評(píng)估可以服用褪黑素進(jìn)行干預(yù)治療，能夠提高睡眠質(zhì)量。但是有些患者失眠非常嚴(yán)重，使用褪黑素可能效果不好，需要配合其他的藥物治療以及生活干預(yù)。意見(jiàn)建議：建議失眠的患者一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如不要喝酒，睡覺(jué)之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要看電視、打游戲等，白天要多參加戶外的體育運(yùn)動(dòng)。
張輝
主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院
2021-06-25 1601次
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如何改善睡眠質(zhì)量需要充分的休息，保持良好的睡眠，那么調(diào)整好睡眠狀態(tài)，調(diào)整好睡眠時(shí)間，調(diào)整好情緒狀態(tài)，就能取得不錯(cuò)的治療效果，還需要排除一些其他的疾病，排除一些其他的焦慮癥等，根據(jù)具體的情況來(lái)擬定合理的分析和處理的方案，就能取得比較好的效果。
熊洪海
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2018-12-14 2201次
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哪些藥物能改善睡眠改善睡眠的藥物可以分為五大類:第一類、就是抗焦慮藥苯二氮卓類藥物，主要就是作用于腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)和大腦邊緣系統(tǒng)，特別是杏仁和安定、氯硝西泮、阿普唑侖、艾司唑侖、勞拉西泮等等。第二類、就是抗抑郁藥，它主要作用于間腦（特別是下丘腦），其次就是邊緣系統(tǒng)，像這個(gè)氟西汀、氟伏沙明、帕羅西汀，多慮平、阿米替林等等
劉強(qiáng)
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-06-20 2898次
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改善睡眠的方法睡眠，是每個(gè)人都不可缺少的，而處于當(dāng)今快節(jié)奏社會(huì)以及重重壓力下，失眠成為人們普遍存在的問(wèn)題，很自然就會(huì)影響到身體以及日常生活工作。特別是我們作為醫(yī)務(wù)工作者，經(jīng)常性的夜班導(dǎo)致我們睡眠越來(lái)越少，晚上睡不著，經(jīng)常會(huì)在半夜醒來(lái)，白天還要忙別的事，睡眠困擾著大部分人。可以試試以下這幾種方法：睡前減慢呼吸節(jié)奏：
許吉成
副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院
2018-09-03 2117次
