問(wèn)腰痛練什么瑜伽動(dòng)作
病情描述:
腰痛練什么瑜伽動(dòng)作
答醫(yī)生回答
病情分析:
腰痛患者恢復(fù)期可以練瑜伽中的蝗蟲式,即患者俯臥,雙腿分開與髖同寬,雙手放在身體兩側(cè),吸氣時(shí)核心收緊,將雙腿、雙臂、胸部抬離地面,保持5-8秒,呼氣時(shí)回到預(yù)備姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作也叫小燕飛,能有效鍛煉腰背肌。
意見建議:
腰痛患者急性期應(yīng)注意休息,減少活動(dòng)量,口服非甾體消炎藥,如布洛芬消炎止痛,如果癥狀嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)就診檢查,明確腰痛病因,對(duì)癥治療。
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做什么動(dòng)作能馬上排便做什么動(dòng)作都不可能會(huì)馬上排便的,但是做以下幾種動(dòng)作有利于排便:一、在睡前做適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),比如跳繩、慢跑,還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)母共堪茨?,通過(guò)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來(lái)促進(jìn)排便。二、可以做仰臥起坐,或在早上起來(lái)之后空腹喝上一杯淡鹽水或者白開水,能夠達(dá)到清理腸道、促進(jìn)排便的效果。三、就是俯臥抬腿,俯臥的時(shí)候把下巴輕抬,深吸氣并抬高一條腿,另一條腿保持水平,重復(fù)做幾遍也能達(dá)到促進(jìn)排便的作用??傊?,可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而促進(jìn)排便。01:30
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腰痛看什么科.引起腰痛的原因有很多,在沒(méi)有明確病因時(shí),可以先去骨科就診,檢查有沒(méi)有骨骼肌肉病變,包括腰肌勞損、腰椎間盤病變、腰部骨質(zhì)增生等腰部疾病,另外,如果是因?yàn)槟I小球腎炎、腎結(jié)石等腎病引起的,需要到腎病科或泌尿外科就診,如果是因?yàn)樽訉m肌瘤、盆腔炎、附件炎等疾病引起的,需要到婦科就診。同時(shí),排除這些病變因素外,還可以到中醫(yī)科就診,中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府,因?yàn)槟I位于腰部,腰部是腎的精氣覆蓋的位置,所以,腎虛精虧不能滋養(yǎng)腰府,從而出現(xiàn)腰痛。對(duì)此,可以使用推拿按摩的方法緩解腰痛,還可以遵醫(yī)囑服用中成藥進(jìn)行治療,比如,臨床上常用的固精補(bǔ)腎丸,它的組成中既有菟絲子可以補(bǔ)腎益精,又有金櫻子可以收斂固澀腎中精氣,這樣既補(bǔ)益,又固澀,可以減少腎中精氣的流失,加強(qiáng)補(bǔ)腎的作用,緩解腰痛。同時(shí),腰痛的患者唉平時(shí)要注意休息,不要長(zhǎng)時(shí)間站立,保護(hù)腰部。如需使用固精補(bǔ)腎丸,或想要了解更多的用藥知識(shí),可以咨詢醫(yī)師或者藥師,在其指導(dǎo)下合理用藥。01:26
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緩解腰痛的瑜伽動(dòng)作一,擴(kuò)展三角,擴(kuò)展三角姿勢(shì)是很容易執(zhí)行的,主要是自我理解,一,開始把一條腿在其他前面然后扭到一邊,達(dá)到你的右手相應(yīng)的腿位,再保持你的下部結(jié)實(shí),看看你的另一只手的靈活度的影響,至少三十秒保持這個(gè)姿勢(shì),然后慢慢的站起來(lái),保持背部的挺直,然后做運(yùn)動(dòng)對(duì)立面。二,貓的姿勢(shì),貓的姿勢(shì)可以極大地幫助伸展你的背部和核心,它模仿于貓的卷和弓著背的樣子,來(lái)回在運(yùn)動(dòng)之內(nèi),讓背卷曲保持姿勢(shì)不變,不要把太多的壓力對(duì)你的脊柱。坐姿勢(shì),開始你的雙手和膝蓋在桌面上的位置,確保你的肩膀和手都是彼此對(duì)齊,也確保你的肘部和膝關(guān)節(jié)是彼此對(duì)齊的,把背往上下來(lái),弓起來(lái)三十秒左右,保持你的核心緊密所不能拉的交點(diǎn)。三,橋的姿勢(shì),橋的姿勢(shì)是偉大的加強(qiáng)整體核心,背甚至是剝奪你的腿筋和脊部,可以選擇做這些鍛煉,它研究是如何出現(xiàn)的不動(dòng),或者是你可以鍛煉下降為上下最終的位置。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:00”
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練胳膊的動(dòng)作針對(duì)上肢部位的鍛煉可以采取如下的動(dòng)作:第一、首先推薦做一些綜合性的鍛煉,常常推薦的有臥推,臥舉以及引體向上,這些鍛煉不僅能夠鍛煉上肢的肌肉,還對(duì)胸部、腰背部以及腹部的肌肉有協(xié)同鍛煉的作用,對(duì)于患者整個(gè)的肌肉增加是非常有幫助的。第二、可以著重的鍛煉某塊肌肉,比如如果想鍛煉一些屈肘的肌群,可以練習(xí)啞鈴鍛煉。而如果想鍛煉一些伸肘的肌肉則可以練習(xí)一些俯臥撐或者是臥推啞鈴之類的鍛煉。第三、針對(duì)手部以及前臂推薦做一些空手的抓握鍛煉,不要以為這種空手抓握強(qiáng)度非常小,但是鍛煉效果是非常好的??帐肿ノ找蠡颊呤中牟晃杖魏挝矬w緩慢握拳,之后緩慢放松,這樣對(duì)手內(nèi)在肌以及前臂的肌肉鍛煉效果都是非常好的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:50”
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什么動(dòng)作練胸肌病情分析:鍛煉胸大肌一般是做快速大力的擴(kuò)胸雷動(dòng)作鍛煉就可以了,比如長(zhǎng)期使用擴(kuò)胸動(dòng)作使用拉力器或是棒的運(yùn)動(dòng)的,逐漸適應(yīng)逐漸加大力度和次數(shù)就可以了,起效慢點(diǎn)的可以做俯臥撐鍛煉也可以的。意見建議:想快速鍛煉胸大肌最好是去當(dāng)?shù)卮簏c(diǎn)正規(guī)的健身館用堅(jiān)持用器械鍛煉就可以了,不懂的可以詢問(wèn)里面的教練員就可以了。
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乳腺增生練什么瑜伽病情分析:患有乳腺增生的病人可以練一些弓式,后仰式,云雀式等瑜伽的動(dòng)作,在患病的期間練一些瑜伽具有非常好的調(diào)節(jié)個(gè)人情緒和心理狀態(tài)的作用,可以使病人保持放松舒暢的心情。意見建議:另外建議病人多進(jìn)行一些散步,慢跑或者太極拳等運(yùn)動(dòng),在飲食上應(yīng)該少吃一些過(guò)于油膩或者過(guò)于辛辣刺激性的食物。
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緩解腰疼的瑜伽動(dòng)作緩解腰疼的瑜伽動(dòng)作有坐立脊柱扭轉(zhuǎn)、飛燕式等。1、坐立脊柱扭轉(zhuǎn):如果患者出現(xiàn)了腰疼的情況,在做瑜伽時(shí)可以選擇坐立脊柱扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,首先需要采取座位,然后將右腿屈膝后放在左大腿的外側(cè),并將身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè),停留一段時(shí)間后交換為另外一側(cè),能夠使腰部得到放松,緩解腰疼的癥狀。2、飛燕式:患者也可以選擇做飛燕式動(dòng)作
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緩解腰肌勞損瑜伽動(dòng)作在地上或床上仰躺著,全身放松,呼吸調(diào)順后,手放在身體兩側(cè),雙膝向身體屈曲,雙手反翹繞到身后置于肩下,雙手雙腳緩緩抬起呈拱橋狀,保持自然呼吸。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí),反復(fù)鍛煉20-40次,這套運(yùn)動(dòng)非常適合缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公族。多做做還能預(yù)防肥胖,讓脂肪無(wú)法附在身上