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孕期怎么吃長胎不長肉

女, 34歲

2020-08-09 2724次

病情描述:

孕期怎么吃長胎不長肉

醫(yī)生回答

病情分析:

懷孕期間想要長胎不長肉就要控制食物的總熱量,多吃低脂肪的食物,比如蔬菜、粗糧。而且要注意烹飪方式,在制作食物時(shí)少放油鹽、糖,對于沒有營養(yǎng)價(jià)值而且容易發(fā)胖的零食最好不吃,比如蛋糕、巧克力等。

意見建議:

在所有的食物當(dāng)中,蔬菜的熱量是最少的,而且最容易產(chǎn)生飽腹感的,所以建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)該特別重視綠葉蔬菜的攝入,在孕早期建議每天最少吃400克左右的蔬菜,比如菠菜、油菜、韭菜、苦菊、白菜,這些蔬菜不僅營養(yǎng)豐富,而且即使多吃一些不會導(dǎo)致發(fā)胖。在孕期要控制水果的攝入量,每天200克到400克左右。在兩餐之間可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果、牛奶。準(zhǔn)媽媽也要保證一定的運(yùn)動量,比如散步、游泳等,如果發(fā)現(xiàn)體重增加過快一定要及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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