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腕管綜合征鍛煉方法有哪些

女, 51歲

2018-11-22 3053次

病情描述:

腕管綜合征鍛煉方法有哪些

醫(yī)生回答

病情分析:

腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)1、 輕柔的向前彎曲腕關(guān)節(jié)(屈曲),在最屈曲的位置上堅(jiān)持5秒鐘。2、 輕柔的向手背側(cè)彎曲腕關(guān)節(jié)(背伸),在最背伸的位置上堅(jiān)持5秒鐘。3、 輕柔的向手的拇指?jìng)?cè)和小指?jìng)?cè)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)(橈偏和尺偏),在最橈偏和尺偏的位置上各堅(jiān)持5秒鐘。4、 練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次,每次每個(gè)位置各堅(jiān)持5秒鐘。CTS-2 腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)。1、 借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸練習(xí)。2、 先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲,維持姿勢(shì)不動(dòng)。3、 在搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸,維持姿勢(shì)不動(dòng)。4、 注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位。5、 練習(xí)時(shí),每天3組,每組3次,每次每個(gè)位置堅(jiān)持15-30秒鐘。CTS-3 屈指肌腱滑動(dòng)練習(xí):1、 手掌打開,五指并攏。2、 緩慢將近節(jié)指間關(guān)節(jié)屈曲,使四指屈曲指向手掌,并維持姿勢(shì)不動(dòng),3、 練習(xí)時(shí),每天3組,每組3次,每次堅(jiān)持5秒。CTS-4肩胛骨擠壓練習(xí)1、 坐位或站立位,手臂下垂,雙肩自然放松。2、 肩背部用力,將雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓,盡力使肩胛骨內(nèi)緣匯合。3、 在最接近的位置上維持姿勢(shì)不動(dòng),然后緩慢放松回到原位。4、 注意保持軀干挺直。5、 練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次,每次堅(jiān)持5秒鐘。CTS-5 腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí):1、 掌心向下,手握一聽飲料或啞鈴。2、 勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)背伸,然后緩慢放松回到原位。3、 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量。4、 練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次。CTS-6 :握力練習(xí)1、 手握住橡皮球或橡皮圈。2、 用力抓緊,并維持姿勢(shì)不動(dòng)。3、 練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次,每次堅(jiān)持5秒鐘。

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