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• 怎樣鍛煉脊柱

  在每個(gè)人的一生中，都會(huì)經(jīng)歷腰背部疼痛，日常工作、家務(wù)勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)外傷之后，包括一些骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數(shù)患者通過藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數(shù)病人需要手術(shù)治療。對(duì)于脊柱的鍛煉，是一項(xiàng)綜合的鍛煉，包括體質(zhì)的改善、有氧的鍛煉、伸展運(yùn)動(dòng)和力量的訓(xùn)練，將脊柱作為一個(gè)整體進(jìn)行鍛煉。尤其我們進(jìn)行力量鍛煉的時(shí)候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時(shí)鍛煉，就是現(xiàn)在我們更加強(qiáng)調(diào)的一個(gè)，核心肌群的鍛煉。猶如一個(gè)在脊柱周圍，形成一個(gè)很好的保護(hù)屏障，讓脊柱一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，減少脊柱疾病的發(fā)生。

  

  01:07
  劉馳 主治醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-15 42815次

• 怎樣鍛煉膀胱功能

  尿失禁或者膀胱功能不好的老年女性可以通過膀胱逼尿肌功能的鍛煉，如提肛運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)，每天分幾組進(jìn)行，每次10~20下，可能在一定程度上改善患者的膀胱功能。也可以采取針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練，包括深蹲，可能對(duì)膀胱功能有所改善。對(duì)于一些膀胱功能本身不是很好的老年人，甚至是長(zhǎng)期留置尿管的老年人，在完善尿流動(dòng)力學(xué)的情況下也可以間斷的夾閉尿管來鍛煉膀胱的功能。

  

  01:28
  李明川 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2022-06-29 7809次

• 怎樣鍛煉肺活量
  鍛煉肺活量有很多運(yùn)動(dòng)方式，今天為你介紹以下幾種：一、跑步。這是最簡(jiǎn)單也是最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣的影響，寒暑假都能進(jìn)行，對(duì)增強(qiáng)肺活量來說，變速跑步的作用最大，快步跑100米然后慢慢的跑回來，如此反復(fù)的，每次2到3公里為一組，每次鍛煉最好跑到兩到三組。二、游泳。因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好。三、跳繩。不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還能有利增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)，有快速跳和跳花式兩種選擇，前者短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)。四、仰臥撐。既練習(xí)上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。五、騎自行車。選擇比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上山坡，往返幾次。跑步、仰臥撐、游泳、騎自行車等等這些項(xiàng)目都能增強(qiáng)肺活量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:10”
  王春梅 副主任醫(yī)師德州市人民醫(yī)院

  2018-11-09 48223次

• 肺心病病人怎樣鍛煉肺活量
  病人需要進(jìn)行相對(duì)比較平靜的運(yùn)動(dòng)，比如呼吸操，做法是先用鼻子深吸氣，肚子鼓到最大的時(shí)候再慢慢的用嘴巴縮成魚嘴狀，慢慢吹氣，這種過程反復(fù)鍛煉，主要加強(qiáng)肺康復(fù)的鍛煉。這種情況下病人的需氧量不會(huì)特別高，從而造成胸悶、呼吸困難的癥狀發(fā)作，而且又有利于肺功能的恢復(fù)，還有平時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以加快血液循環(huán)，刺激機(jī)體自身免疫細(xì)胞對(duì)外界細(xì)菌和病毒的吞噬作用，達(dá)到更好的改善機(jī)體免疫狀態(tài)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:22”
  廖麗軍 主治醫(yī)師贛州市人民醫(yī)院

  2019-03-29 1903次

• 怎樣鍛煉肺活量
  鍛煉肺活量有很多運(yùn)動(dòng)方式，今天為你介紹以下幾種：一、跑步。這是最簡(jiǎn)單也是最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣的影響，寒暑假都能進(jìn)行，對(duì)增強(qiáng)肺活量來說，變速跑步的作用最大，快步跑100米然后慢慢的跑回來，如此反復(fù)的，每次2到3公里為一組，每次鍛煉最好跑到兩到三組。二、游泳。因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能
  周繼樸 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-06-22 7349次

• 鍛煉肺活量最好的方法
  并沒有鍛煉肺活量最好的方法這種說法，鍛煉肺活量的方法通常有跑步、騎自行車、深呼吸、吹氣球、游泳等。若在鍛煉過程中身體出現(xiàn)了異常表現(xiàn)，則需要及時(shí)就醫(yī)治療。1、跑步：在跑步前進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)呼吸深度，跑步時(shí)調(diào)整呼吸模式，通過腹式呼吸的方式
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-07-04 0次

• 怎樣提高肺活量
  加強(qiáng)鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)
  周濤龍 主治醫(yī)師珠海市慢性病防治中心

  2020-03-11 1800次

• 憋氣能夠鍛煉肺活量嗎?對(duì)身體好嗎?
  不好 不要總憋氣
  何緒 主治醫(yī)師牡丹江醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院

  2020-03-22 1201次