晚上跑步的適宜時(shí)長因個(gè)人體質(zhì)和目標(biāo)而異，但一般來說，持續(xù)20到45分鐘的中等強(qiáng)度慢跑是較為合適的。
跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提高心肺功能，增強(qiáng)身體免疫力，同時(shí)也有助于減輕壓力和改善睡眠質(zhì)量。然而，過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉疲勞和微損傷，進(jìn)而影響睡眠。因此，控制跑步的時(shí)長和強(qiáng)度至關(guān)重要。
關(guān)于跑步與藥物的關(guān)系，雖然跑步本身是一種健康的鍛煉方式，并不涉及藥物使用，但在某些情況下，合理的藥物輔助也是必要的。例如：
1、對于有輕度運(yùn)動(dòng)損傷的跑者，可以使用布洛芬來緩解運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)的肌肉酸痛。
2、如果跑者有心血管疾病史，在進(jìn)行跑步鍛煉前，可能需要根據(jù)醫(yī)生建議服用硝酸甘油等心臟藥物來預(yù)防心絞痛。
3、對于跑步后出現(xiàn)的關(guān)節(jié)炎癥或腫脹，可以應(yīng)用局部消炎止痛藥來減輕癥狀。
總的來說，晚上跑步的適宜時(shí)長應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來調(diào)整，同時(shí)注意合理運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)休息，以確保運(yùn)動(dòng)帶來的益處最大化，同時(shí)避免不必要的身體損傷。
