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• 不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

  不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓(xùn)練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關(guān)節(jié)的伸、屈、內(nèi)收、外展，這些運(yùn)動(dòng)都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過(guò)度負(fù)重的縱向鍛煉對(duì)膝蓋都是有害的，平時(shí)要避免一些損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，如跳高等。要想減肥，除運(yùn)動(dòng)之外，還需要配合飲食調(diào)理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。平時(shí)多吃蔬菜，盡量不吃過(guò)于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因?yàn)樵谏烨倪^(guò)程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過(guò)大，所以盡量不要做負(fù)重的伸屈鍛煉。

  

  01:39
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 16045次

• 腰椎間盤突出如何緩解臀部抽搐

  腰椎間盤突出以后會(huì)壓迫相應(yīng)的神經(jīng)，出現(xiàn)臀部、大腿后外側(cè)、小腿后外側(cè)，一些放射性的疼痛、抽搐，甚至是麻木。所以腰椎間盤突出以后，會(huì)引起因?yàn)樯窠?jīng)刺激出現(xiàn)了一些抽搐、疼痛等不適癥狀。腰椎間盤突出一旦診斷明確，應(yīng)該盡量讓病人采取臥位，采取理療、熱敷等保守治療。如果抽搐癥狀比較明顯，或者是出現(xiàn)了更嚴(yán)重的疼痛，或者是麻木，需要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)一步明確診斷，給予更合適的治療，也可以考慮保守治療或者是手術(shù)治療。

  

  01:16
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2020-04-21 2834次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  一般來(lái)說(shuō)對(duì)于髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，往往是需要對(duì)膝關(guān)節(jié)加載一個(gè)比較大的負(fù)荷，所以在這個(gè)過(guò)程中往往會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損害，比如做深蹲這樣的鍛煉就對(duì)膝關(guān)節(jié)有比較大的損傷。如果患者有膝關(guān)節(jié)相關(guān)損傷可以采取游泳煅練方式來(lái)練習(xí)臀部的肌肉，因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中下肢是處于基本不負(fù)重的狀態(tài)，而在水中又有非常大的阻力，所以練習(xí)游泳的過(guò)程中髖部肌肉可以受到充分的鍛煉，而膝關(guān)節(jié)并沒(méi)有承受很大的負(fù)荷，所以這種鍛煉對(duì)于想練習(xí)臀部肌肉的患者是非常好的一種鍛煉方式。除此以外，患者還可以采取在床上俯臥位進(jìn)行鍛煉的方式，比如患者采取俯臥位，并且令其下肢的直腿抬高，通過(guò)這樣的方式也可以達(dá)到鍛煉效果。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:46”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-26 5872次

• 不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)
  可以做臥推，或者是頸前下拉，推胸，俯臥撐等鍛煉方式，鍛煉手臂的二頭肌和三頭肌，有的時(shí)候即便鍛煉身體的某一處肌肉，身體的全身的脂肪都會(huì)衰減，所以大家不必過(guò)多的擔(dān)心。也可以嘗試一些爬行的活動(dòng)，這些活動(dòng)可以達(dá)到減肥效果，而且對(duì)身體有很多幫助。另外應(yīng)該注意自己的飲食搭配，良好的飲食習(xí)慣，會(huì)讓自己的減肥效果變得越來(lái)越好，既要有營(yíng)養(yǎng)，熱量又要低，每個(gè)人的口味不同，根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行合理搭配就可以，但一定不要節(jié)食，這樣會(huì)讓身體里面的營(yíng)養(yǎng)流失。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2020-11-26 84322次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  在練臀部的時(shí)候要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，鍛煉的環(huán)境，避免過(guò)于潮濕寒冷，在鍛煉之前要充分熱身。在鍛煉的時(shí)候一定嚴(yán)格遵循科學(xué)的原則，避免過(guò)于急躁。鍛煉的時(shí)候避免讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)，尤其是伸直以及屈曲的狀態(tài)。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-30 1902次

• 怎么練腹肌不傷脊椎
  首先在練腹肌的時(shí)候，盡量不要使雙手抱頭，因?yàn)殡p手抱頭的話，他就是頸椎發(fā)力，將會(huì)造成頸椎的損傷。另外練腹肌的核心是找到腹部發(fā)力的地方，練腹肌的時(shí)候，可以將雙手放到胸前，這樣背也可以發(fā)力，可以減少腹部脖子的力量。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-21 2704次

• 如何跑步不傷膝蓋
  可以通過(guò)選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備、跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)、正確的跑步姿勢(shì)、合理的跑步強(qiáng)度等方式保護(hù)膝蓋，具體分析如下。1、合適的運(yùn)動(dòng)裝備：應(yīng)選擇具有回彈、緩震作用的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝蓋的損傷，也可以在跑步時(shí)佩戴護(hù)膝，為膝蓋提供支撐。2、跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)：跑步之前的拉伸能夠使身體肌肉達(dá)到緊張的狀態(tài)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-25 5491次

• 如何跑步不傷膝蓋
  跑步不傷膝蓋的關(guān)鍵在于采取科學(xué)的跑步姿勢(shì)和預(yù)防措施。以下是如何實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的詳細(xì)指導(dǎo)。跑步時(shí)，膝蓋承受的壓力較大，因此，避免膝蓋受傷需從減少?zèng)_擊和增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性入手。正確的跑步姿勢(shì)，如前腳掌著地，可以有效減少落地時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊力。同時(shí)，保持
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-17 0次