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• 不傷膝蓋的減肥運(yùn)動有哪些

  不傷膝蓋的減肥運(yùn)動有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓(xùn)練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關(guān)節(jié)的伸、屈、內(nèi)收、外展，這些運(yùn)動都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過度負(fù)重的縱向鍛煉對膝蓋都是有害的，平時(shí)要避免一些損傷膝蓋的運(yùn)動，如跳高等。要想減肥，除運(yùn)動之外，還需要配合飲食調(diào)理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。平時(shí)多吃蔬菜，盡量不吃過于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因?yàn)樵谏烨倪^程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過大，所以盡量不要做負(fù)重的伸屈鍛煉。

  

  01:39
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 16056次

• 經(jīng)期能運(yùn)動減肥嗎

  不建議經(jīng)期做運(yùn)動減肥。女性在月經(jīng)時(shí)屬于特殊的時(shí)期，因?yàn)殛幍赖某鲅詴菀灼冢榫w也容易出現(xiàn)波動等。如果再有飲食控制或過度運(yùn)動，會造成身體不適，所以不建議經(jīng)期過度的減肥。女性在經(jīng)期期間可以運(yùn)動，也可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常缃?jīng)期減少高熱量、高脂肪食物或飲料，可以少喝可樂，不吃油炸食品。同時(shí)可以做舒緩的運(yùn)動，比如瑜伽、健身操，可以舒緩壓力，釋放內(nèi)毒素。雖然經(jīng)期期間不建議減肥，但經(jīng)期時(shí)可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍澈瓦\(yùn)動，也可以采取適當(dāng)?shù)臏p肥措施?？傊?，在經(jīng)期期間應(yīng)該保持充分的休息，保證足量水和維生素的攝入，可以做舒緩的運(yùn)動。

  

  01:44
  王德峰 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-08-15 4467次

• 不傷膝蓋的減肥運(yùn)動
  可以做臥推，或者是頸前下拉，推胸，俯臥撐等鍛煉方式，鍛煉手臂的二頭肌和三頭肌，有的時(shí)候即便鍛煉身體的某一處肌肉，身體的全身的脂肪都會衰減，所以大家不必過多的擔(dān)心。也可以嘗試一些爬行的活動，這些活動可以達(dá)到減肥效果，而且對身體有很多幫助。另外應(yīng)該注意自己的飲食搭配，良好的飲食習(xí)慣，會讓自己的減肥效果變得越來越好，既要有營養(yǎng)，熱量又要低，每個(gè)人的口味不同，根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行合理搭配就可以，但一定不要節(jié)食，這樣會讓身體里面的營養(yǎng)流失。
  語音時(shí)長 01:12”
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2021-07-15 77654次

• 不傷膝蓋的有氧運(yùn)動
  一般來講，可以積極的進(jìn)行游泳之類的體育運(yùn)動鍛煉，可以進(jìn)行關(guān)節(jié)的非負(fù)重功能鍛煉，這些有氧運(yùn)動基本上不會損傷到膝關(guān)節(jié)，比如在進(jìn)行游泳的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)不會受到重力的壓迫，不會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的滑膜反復(fù)地受到擠壓，所以不會出現(xiàn)急性滑膜炎或者慢性滑膜炎，同樣，半月板以及交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶也不會受到反復(fù)的牽拉刺激，也不會受到擠壓，所以不會引起半月板以及這些韌帶的慢性損傷以及急性損傷。進(jìn)行游泳能夠有效的改善關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，促進(jìn)損傷半月板的修復(fù)，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的增生，所以能夠有效地避免膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。當(dāng)然也可以進(jìn)行關(guān)節(jié)的非負(fù)重屈伸功能鍛煉。
  語音時(shí)長 01:13”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-16 10508次

• 怎么跑步不傷膝蓋
  跑步之前要進(jìn)行充分的熱身，需要進(jìn)行下肢髖，膝，足踝關(guān)節(jié)的輕度的伸屈活動，還要進(jìn)行上肢肩，肘，腕關(guān)節(jié)及頸部的屈伸活動，這時(shí)候可以產(chǎn)生充分的關(guān)節(jié)液防止關(guān)節(jié)軟骨的磨損，也可以使肌肉得到充分的活動，防止跑步時(shí)產(chǎn)生肌肉痙攣，跑完步以后，要進(jìn)行充分的拉伸，包括股四頭肌和腓腸肌的充分拉伸，可以防止肌肉的攣縮及慢性損傷。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-12-02 5504次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  在練臀部的時(shí)候要循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動，鍛煉的環(huán)境，避免過于潮濕寒冷，在鍛煉之前要充分熱身。在鍛煉的時(shí)候一定嚴(yán)格遵循科學(xué)的原則，避免過于急躁。鍛煉的時(shí)候避免讓膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于一個(gè)姿勢，尤其是伸直以及屈曲的狀態(tài)。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-30 1902次

• 體重超重怎么減肥不傷膝蓋
  如果體重超重，想要依靠運(yùn)動減肥的話，那么不傷膝蓋的減肥方法通常是室內(nèi)運(yùn)動，比如平板支撐、體操、游泳等，也就是說除去跳躍性的動作，比如打籃球、跑步等對膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加的，體重超重的患者都可以去做。體重超重對于身體的危害非常多，這類超重人群可能會出現(xiàn)各種代謝綜合征，比如糖尿病、脂肪肝、高脂血癥、痛風(fēng)等等，
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國人民解放軍第88醫(yī)院

  2021-11-15 1328次

• 如何跑步不傷膝蓋
  可以通過選擇合適的運(yùn)動裝備、跑步前做好熱身運(yùn)動、正確的跑步姿勢、合理的跑步強(qiáng)度等方式保護(hù)膝蓋，具體分析如下。1、合適的運(yùn)動裝備：應(yīng)選擇具有回彈、緩震作用的專業(yè)運(yùn)動鞋，可以減少運(yùn)動時(shí)對膝蓋的損傷，也可以在跑步時(shí)佩戴護(hù)膝，為膝蓋提供支撐。2、跑步前做好熱身運(yùn)動：跑步之前的拉伸能夠使身體肌肉達(dá)到緊張的狀態(tài)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-25 5491次