落枕并不存在三個(gè)動(dòng)作就能自愈的方法，落枕可以通過調(diào)整姿勢、更換枕頭、熱敷、按摩、應(yīng)用藥物等方法來改善，如果引起了明顯不適建議及時(shí)就醫(yī)。
1、調(diào)整姿勢：落枕后應(yīng)當(dāng)避免長時(shí)間保持同一姿勢不動(dòng)，在側(cè)臥的時(shí)候可以用枕頭將頭部與頸部支撐在一個(gè)合適的位置。
2、更換枕頭：如果枕一些偏高的枕頭會(huì)導(dǎo)致頸部處于一種過度前屈狀態(tài)，從而增加肩頸肌肉負(fù)擔(dān)，而加重落枕的癥狀，因此建議更換高度適中的枕頭。
3、熱敷：可以將熱毛巾或者是熱水袋放置在疼痛部位，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，對于緩解肌肉緊張以及減輕疼痛有一定的幫助。
4、按摩：可以通過按壓、揉捏疼痛部位的方式，改善局部血液循環(huán)，能夠幫助緩解肌肉緊張與局部疼痛。
5、應(yīng)用藥物：針對落枕引起的疼痛劇烈者，也可以遵醫(yī)囑服用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊等藥物，有助于減輕疼痛。
近期盡量以休息為主，避免頸部大幅度活動(dòng)，以免加重不適。
