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腰不好的患者可以做腹部收縮動作、腰部旋轉(zhuǎn)動作、腰背抬臀動作等緩解。

1、腹部收縮動作：

想要讓腰部保持健康的狀態(tài)，平時可以多做腹部收縮的動作，方法比較簡單，首先需要背部平躺，之后彎曲膝蓋將腹部收縮；可以感覺到肋骨向背后不斷的擠壓，保持十秒鐘左右在放松肌肉，便能在一定程度上增強(qiáng)腰椎肌肉的力量，從而避免腰部肌肉勞損。

2、腰部旋轉(zhuǎn)動作：

生活中經(jīng)常做一些有利于腰部肌肉舒展的動作，同樣能夠緩解腰痛，建議平躺在床上或瑜伽墊上，肩膀和雙腳都要接觸地面；先將兩膝蓋滾動到身體的左側(cè)，保持十秒鐘，然后再滾動的身體右側(cè)，同樣保持一段時間，左右兩邊為一組動作，每天堅(jiān)持做十組，也能達(dá)到很好的緩解效果。

3、腰背抬臀動作：

腰不好比較明顯的話，或許是腰肌勞損所導(dǎo)致，不妨通過做腰內(nèi)橋式臺唇的動作來緩解。首先要呈躺姿，接著膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，然后腰部慢慢弓起來，保持五秒鐘的時間，每天重復(fù)二十次這個動作，便可以讓腰部保持放松狀態(tài)。

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