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平板杠鈴臥推的目標肌肉是哪里

平板杠鈴臥推的目標肌肉通常是肱三頭肌、背闊肌、胸大肌、三角肌、前鋸肌等。

1.肱三頭肌:

平板杠鈴臥推是一種常見的鍛煉方法,能夠鍛煉多個部位的肌肉。而肱三頭肌是上臂背側肌群的肌肉,在進行該項鍛煉時,肱三頭肌可以驅動肘部伸展,并使肘部進入鎖定狀態(tài),所以能夠鍛煉肱三頭肌。

2.背闊?。?/h3>

其位于腰背部和胸部后外側皮下,屬于全身最大的闊肌,在進行平板杠鈴臥推時,也會對背闊肌造成牽拉,并對其進行鍛煉。

3.胸大?。?/h3>

該肌肉位于胸廓前上部淺層,在鍛煉的過程中,需要依靠胸大肌驅動杠鈴桿向上離開胸部,可以提高胸大肌的力量以及體積。

4.三角?。?/h3>

此肌肉位于肩部皮下,屬于底向上、尖向下的三角形肌,由于進行平板杠鈴臥推時需要反復活動肩關節(jié),而三角肌會從前、后、外側包裹肩關節(jié),所以也能夠鍛煉此肌肉。

5.前鋸?。?/h3>

前鋸肌屬于胸上肢肌之一,位于胸廓側壁表面,能夠幫助手臂向上及旋轉,進行該項鍛煉時,也會對前鋸肌造成一定的刺激,提高前鋸肌的穩(wěn)定性。

進行該項鍛煉時要始終緊握杠鈴,并且要注意鍛煉的時間,以免過度負重而增加身體負擔。

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