晚上一般適量飲用溫牛奶、蜂蜜水、酸棗仁茶等飲品，有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。這些飲品中含有的特定成分能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒，從而為良好的睡眠打下基礎(chǔ)。
溫牛奶是眾所周知的助眠飲品。牛奶中含有的色氨酸能夠促進(jìn)大腦分泌血清素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的重要神經(jīng)遞質(zhì)。同時(shí)，牛奶中的鈣離子也有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮感。
蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。蜂蜜中的糖分能夠?yàn)榇竽X提供能量，緩解疲勞，而其含有的多種礦物質(zhì)和維生素則有助于調(diào)節(jié)身體的生理機(jī)能，促進(jìn)睡眠。不過(guò)需要注意的是，蜂蜜水的濃度不宜過(guò)高，以免影響效果。
酸棗仁茶作為一種傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心安神的作用。酸棗仁中含有的成分能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善失眠癥狀。此外，像薰衣草茶、甘菊茶等則具有舒緩神經(jīng)、減輕壓力的作用，同樣適合晚上飲用。
除了上述飲品外，對(duì)于長(zhǎng)期失眠或睡眠質(zhì)量差的人群，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用助眠藥物。例如，安神補(bǔ)腦液能夠改善腦部血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量；人參歸脾丸則適用于脾胃虛弱引起的失眠多夢(mèng)；而勞拉西泮片則適用于焦慮癥或抑郁癥引起的失眠。但需注意，藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，以免產(chǎn)生依賴性和副作用。
綜上所述，晚上選擇合適的飲品或藥物輔助，結(jié)合良好的生活習(xí)慣和心態(tài)調(diào)整，將有助于改善睡眠質(zhì)量，迎接一個(gè)健康的明天。
