晚上睡不著有很多因素影響，可以通過(guò)改變不良的作息習(xí)慣，睡眠環(huán)境適宜，避免過(guò)度刺激，適量運(yùn)動(dòng)和口服藥物幾方面緩解。
1、改變不良的作息習(xí)慣：成年人一般每天睡眠時(shí)間是7-8h，建議固定時(shí)間入睡，固定時(shí)間起床，成為規(guī)律性，人體生物鐘會(huì)穩(wěn)定，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有幫助。
2、睡眠環(huán)境適宜：睡眠環(huán)境要舒適安靜，沒(méi)有異味，要平和心態(tài)，可以促進(jìn)入睡，改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)睡前可以聽(tīng)音樂(lè)，使人放松心情，促進(jìn)入睡。
3、睡前避免過(guò)度刺激：有的人睡前會(huì)看刺激性電影、興奮性電視劇或恐怖片，或飲用刺激性的飲料，如咖啡、濃茶等不良刺激都會(huì)導(dǎo)致患者睡不著覺(jué)，睡前建議喝溫?zé)岬姆涿鬯蚺Ｄ?，建議溫?zé)崴菽_。主要可以加速腳底的血液循環(huán)，同時(shí)也能夠緩解全身的疲勞，對(duì)于睡眠質(zhì)量差也能夠起到一定的改善。
4、同時(shí)建議要經(jīng)常進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高身體素質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。
5、口服藥物：對(duì)于入睡困難癥狀都可以得到一定的治療?？梢赃m當(dāng)服用短效安眠藥來(lái)幫助睡眠，如力月西、思諾思、扎來(lái)普隆等。如果入睡困難出現(xiàn)的時(shí)間比較長(zhǎng)，除用安眠藥以外，還要考慮是否存在抑郁狀態(tài)這種情緒問(wèn)題，需要到醫(yī)院去進(jìn)行評(píng)估和治療。
