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手淫可以通過正視手淫、逐步戒除、積極鍛煉身體等方式改善，有利于戒掉手淫的壞習(xí)慣。

1、正視手淫：

對于手淫要樹立正確的觀念以及認識，如果只是偶爾的手淫，對身體并不會產(chǎn)生較大的危害，所以不需要有惶恐害怕的心理，但如果頻繁手淫，就有可能會引起性功能障礙，甚至還有可能會導(dǎo)致陰道炎、前列腺炎。

2、逐步戒除：

如果想要快速并且短時間戒除手淫是比較困難的，可以通過循序漸進的方式逐步的戒除手淫，平時要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，并且保持充足的睡眠。盡量不要看色情的影視劇或書畫，入睡前可以喝一杯溫牛奶，也可以泡泡腳，更有利于睡眠。

3、積極鍛煉身體：

平時也可以多做一些體育運動，比如跑步、爬山、游泳等，可以通過鍛煉身體的方式將身體內(nèi)多余的精力消耗掉，也可以多參加一些集體活動，能夠使身體變得比較疲憊，更容易入睡，所以積極鍛煉對于戒除手淫也有一定的幫助作用。

除以上方式以外，出現(xiàn)手淫也可以通過轉(zhuǎn)移注意力等方式進行緩解，以免危及自己個人身體健康。

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