多數(shù)蔬菜都屬于減肥食品，增肥食品主要是指碳水化合物和脂肪含量高的食品。蔬菜食品中的土豆，薯類含淀粉比較高，不宜多吃。大白菜，韭菜，芹菜等葉莖類蔬菜，以及黃瓜，冬瓜，蘑菇，西紅柿等蔬菜，含有的淀粉量很少，屬于不增肥的食品。不過蔬菜類食品，含有的蛋白質(zhì)量多比較低，減肥除了多吃蔬菜外，還應(yīng)該吃點(diǎn)雞蛋，牛奶等富含蛋白質(zhì)的食品，也屬于不增肥的食品。
減肥的蔬菜有哪些
謝玲主任醫(yī)師
洛陽市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-0717215次
概述：
建議：
減肥最關(guān)鍵的是要管好嘴，邁開腿。管好嘴的意思就是要控制好自己的飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，合理搭配膳食，多食用水果蔬菜，高蛋白質(zhì)食物，富含膳食纖維的食物以及維生素等，應(yīng)盡量避免油膩，油炸、燒烤等，更不能暴飲暴食。合理的膳食結(jié)構(gòu)，能夠有效地避免肥胖，控制體重。邁開腿就是要增加體育鍛煉，其中最有效的就是騎車、游泳和跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間，并要持之以恒。在合理飲食和加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)該保持充足的睡眠，避免過于勞累，要放松心態(tài)，緩解自身的壓力，這樣也有利于減肥。
飲食注意：
減肥的飲食，當(dāng)然是清淡的飲食，少吃動(dòng)物內(nèi)臟，動(dòng)物脂肪，油炸的食品。多吃一些瓜果和蔬菜，但是水果要選擇含糖量低的，比如荔枝，桂圓，香蕉等水果含糖量都是比較高的。而且減肥期間不要吃巧克力，蛋糕，飲料等。想要減肥可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪骞入s糧，纖維素含量豐富，也是有利于減輕體重的。飲食上控制的同時(shí)，還應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
糖尿病人不能吃的蔬菜有哪些糖尿病人一般所有的蔬菜都是可以吃的，但是不建議吃的量過大，避免餐后血糖波動(dòng)。對(duì)于糖尿病人就是控制飲食的量，而不是限制某種食物不能吃，一般絕大部分還是都是能吃的，但是食用的時(shí)候，盡量選擇的升糖指數(shù)慢或者是含糖量比較低的一些食物，這樣才有利于血糖的控制。
01:04
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2022-06-24 8227次
-
減肥的方法有哪些減肥的方法有很多，比如有飲食控制法、運(yùn)動(dòng)法、手術(shù)吸脂法。如果只是輕度的肥胖，一般就可以通過飲食控制，減少過度的營養(yǎng)攝入的方法進(jìn)行減肥。另外，對(duì)于重度的肥胖，還可以通過脂肪抽吸的方法將皮膚表面多余的脂肪吸出，吸出之后需要瘦的位置就會(huì)瘦下去，達(dá)到快速有效減肥的目的。在實(shí)際應(yīng)用中可以多種方法聯(lián)合使用，比如通過吸脂手術(shù)配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還有營養(yǎng)師的正規(guī)的營養(yǎng)指導(dǎo)，使肥胖得以很好的解決。
01:22
李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-06-09 2411次
-
吃什么蔬菜減肥如果想要減肥的朋友們想通過吃蔬菜來進(jìn)行減肥的話，可以吃一些莖葉類的減肥菜，像白菜、芹菜以及菠菜等，也可以通過一些根莖類的減肥菜來達(dá)到一個(gè)瘦身的效果，比如白蘿卜、胡蘿卜等。另外也可以用這些菜熬成湯，這些蔬菜湯也能夠有一個(gè)減肥的效果，像白菜，它含有營養(yǎng)成分，除了糖以及蛋白質(zhì)外，還有維生素B，維生素C，胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳的減肥綠葉蔬菜。另外，芹菜從減肥的角度來看，它有降脂、降壓、軟化血管的一個(gè)作用。對(duì)于肥胖癥，冠心病，糖尿病等都有輔助的效果。菠菜用于防止肥胖癥以及高血壓還有糖尿病，具有顯著的效果。韭菜的熱量低，而且也不利于脂肪的形成，也是比較理想的減肥的蔬菜。語音時(shí)長 01:19”
黃萍
主治醫(yī)師揚(yáng)州市中醫(yī)院
2021-07-15 50543次
-
減肥吃什么蔬菜一，番茄，番茄中富含番茄紅素，能夠抑制黑色素的生成，更是被叫做可以吃的防曬霜，番茄紅素中還有抑制血糖升高和促進(jìn)代謝的效果，而番茄紅素含有大量的維生素c，對(duì)美白肌膚和增強(qiáng)抵抗力也有很大的幫助，番茄中富含的食物纖維既能夠增強(qiáng)飽腹感，還能夠促進(jìn)腸胃活動(dòng)，是很好的瘦身食物。二，黃瓜，黃瓜中的胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，有抗老化的效果，黃瓜中的瓜氨酸不僅可以提高代謝和循環(huán)，還能去浮腫和排毒，對(duì)減肥和清理內(nèi)臟非常的有幫助。另外黃瓜富含食物纖維有提高腸胃活力，防止便秘和促進(jìn)代謝的作用，減肥的效果也是非常的好。三，茄子，茄子中富含多酚，有抗生化抗氧化的作用，是抗老化食物的代表，另外茄子還能夠降低膽固醇和吸收腸道內(nèi)的脂肪，有消脂減肥的效果，茄子中含有鐵質(zhì)，有預(yù)防貧血和加速代謝的作用。四，玉米，玉米富含大量的食物纖維，有很好的消除便秘和排毒的效果，當(dāng)體內(nèi)的毒素被排出，皮膚也會(huì)變得光滑水潤。另外玉米中的食物纖維還能夠促進(jìn)消化和提高代謝，加速燃脂的效果。語音時(shí)長 01:52”
張碩
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-21 65244次
-
降血壓的蔬菜有哪些病情分析：降血壓的蔬菜建議可以多吃一些新鮮的花青類的素菜，或者是多吃些像芹菜等等，苦瓜都可以起到很好的降血壓的功效。意見建議：如果血壓過高，那么建議還可以通過藥物來治療，建議可以口服一些降壓藥來幫助緩解，注意合理清淡的飲食，保證足夠的睡眠時(shí)段外出活動(dòng)鍛煉。建議減少鹽的攝入量。
劉鐵剛
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-04-08 3802次
-
治療腹瀉的蔬菜有哪些病情分析：在臨床上治療腹瀉的蔬菜主要是包括黃瓜，西紅柿，胡蘿卜，土豆，小白菜，卷心菜等，除此之外病人也可以多吃一些菠菜，油麥菜，西蘭花，菜花，豆角等新鮮的蔬菜。意見建議：建議病人要避免吃一些過于寒涼或者是冰鎮(zhèn)過的食物，應(yīng)該以溫?zé)嵋子谙氖澄餅橹?，然后可以?jīng)常吃一些南瓜粥或者蔬菜湯等主食。
信鵬
主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院
2019-08-09 2303次
-
減肥蔬菜有哪些減肥蔬菜一般有西紅柿、黃瓜、芹菜、西蘭花、冬瓜等，但一定要注意營養(yǎng)均衡，以免過度減肥，對(duì)機(jī)體造成不良影響。1、西紅柿：西紅柿屬于低熱量食物，并且含糖量比較少，適量食用能夠增加機(jī)體飽腹感，所以有助于機(jī)體減肥。2、黃瓜：黃瓜營養(yǎng)價(jià)值比較高，并且富含水分以及纖維素，適量食用能夠預(yù)防機(jī)體便秘，對(duì)于減肥有一定
聶里紅
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2024-02-19 40000次
-
揭秘！能助力減肥的蔬菜有哪些??在追求健康和苗條的道路上，飲食調(diào)整無疑是關(guān)鍵的一環(huán)。那么，哪些蔬菜能成為你的減肥小助手呢？?綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍(lán)、生菜和西藍(lán)花等，熱量低且纖維含量高，能夠增加飽腹感，減少食量。同時(shí)，它們還富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)新陳代謝。?黃瓜：黃瓜的水分含量高達(dá)95%，熱量極低，不僅能夠
周超
副主任醫(yī)師兗礦新里程總醫(yī)院
2024-12-17 0次
