身高增長受遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等多方面因素影響，其中營養(yǎng)攝入是關(guān)鍵一環(huán)。要想促進(jìn)身高增長，應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D及鋅等營養(yǎng)素的攝入。
1、高蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是身體生長發(fā)育的基石，對于正處于生長發(fā)育期的兒童和青少年尤為重要。瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。例如，牛肉不僅富含蛋白質(zhì)，還含有鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長。
2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣是骨骼的主要成分，對身高增長至關(guān)重要。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每天飲用適量的牛奶可以為身體提供豐富的鈣質(zhì)。此外，豆制品、海鮮類食物如蝦、貝類等也富含鈣。
3、維生素D的攝入
維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。除了魚肝油、蛋黃、乳制品等含有一定量的維生素D外，適當(dāng)曬太陽也能讓身體自行合成維生素D。
4、富含鋅的食物
鋅對生長發(fā)育起著重要作用。瘦肉、海鮮、堅(jiān)果等食物中富含鋅，如牡蠣就含有較高的鋅，能促進(jìn)身體新陳代謝和生長激素的分泌。
5、避免不良飲食習(xí)慣
挑食、偏食或過度攝入單一食物都可能導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，不利于身體長高。應(yīng)保持均衡飲食，避免過多攝入高糖、高鹽、高脂肪的零食和油炸食品，這些食品可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，影響正常的生長發(fā)育。
綜上所述，通過合理攝入上述營養(yǎng)素，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，有助于促進(jìn)身高的增長。
