圓肩，又稱含胸，是指雙肩向前、背部呈現(xiàn)圓形的體態(tài)問題，主要由肌肉不平衡導致。改善圓肩需綜合采用多種方法如拉伸鍛煉、姿勢矯正、物理治療、藥物治療、生活調(diào)理等。
1、拉伸鍛煉：進行針對性的拉伸和鍛煉，能有效改善圓肩。如拉伸胸大肌和前肩三角肌，可通過擴胸伸展、門框伸展等動作實現(xiàn)。同時，加強背部肌肉鍛煉，特別是中背肌和斜方肌，有助于提升姿勢穩(wěn)定性。
2、姿勢矯正：日常生活中，保持正確的坐姿和站姿至關重要。應時刻注意挺胸抬頭，使肩膀向后下沉，避免長時間低頭或前傾使用電子設備。
3、物理治療：在專業(yè)人士指導下，進行肩頸部位的肌肉鍛煉和放松技巧學習，如肩胛骨穩(wěn)定性訓練等，可進一步增強肌肉力量，改善圓肩癥狀。
4、藥物治療：在疼痛或炎癥明顯時，可在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以緩解疼痛。肌肉松弛劑如托烷司瓊也有助于緩解肌肉緊張。
5、生活調(diào)理：選擇合適的背心和背帶，提供額外支撐，有助于保持正確姿勢。此外，避免長時間伏案工作，定期進行肩頸部位的伸展和鍛煉，也是預防和改善圓肩的重要措施。
改善圓肩需持之以恒，通過專業(yè)的治療以及檢查遵醫(yī)囑進行治療，逐步調(diào)整肌肉平衡，方能取得顯著效果。
