圓肩駝背可以通過(guò)避免不良姿勢(shì)、加強(qiáng)背部肌肉和肩部肌肉的鍛煉、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行矯正。
1、避免不良姿勢(shì)：
如工作學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)坐直、挺胸抬頭，適當(dāng)進(jìn)行休息，避免彎腰低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；日常站立、走路時(shí)，也要注意站直，避免含胸駝背，可以使圓肩駝背逐漸得到改善。
2、加強(qiáng)背部肌肉和肩部肌肉的鍛煉：
如高位下拉、引體向上、小燕飛、啞鈴側(cè)平舉、杠鈴?fù)萍鐒?dòng)作等，通過(guò)以上力量練習(xí)，可以明顯改善圓肩駝背癥狀，患者的肩關(guān)節(jié)也會(huì)明顯增寬，背部肌肉和肩部肌肉也會(huì)得到鍛煉，圓肩駝背引起背部酸痛等不適癥狀也會(huì)減輕。
3、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：
如散步、慢跑、游泳等，可以使機(jī)體各組織得到活動(dòng)、放松，促進(jìn)機(jī)體各組織內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)各組織的修復(fù)，對(duì)于改善圓肩駝背也有一定的好處。
除以上方法外，患者還應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，主要是高蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，也有助于改善圓肩駝背。通過(guò)以上幾種方法綜合運(yùn)用，可以進(jìn)一步矯正圓肩駝背的現(xiàn)象，平時(shí)生活中注意保持良好的坐姿和站姿是非常重要的。
