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高血壓患者在選擇運動的時候要制定一個計劃,運動的類型要以營養(yǎng)代謝運動為原則,可以選擇有全身性有節(jié)奏性容易放松容易堅持下來的一些運動項目。

第一,運動的種類,高血壓病體育運動的選擇類型可以選擇氣功,太極拳,醫(yī)療體操或者散步,健身跑,有氧舞蹈,游泳或者一些娛樂性的球類,垂釣等等?;颊呖梢愿鶕?jù)自己的身體狀況,個人喜好和實際條件選擇適合自己的運動項目,具體運動方法也可因地制宜,但是必須要堅持循序漸進的原則。每次運動以后不應該出現(xiàn)任何不適的反應,不會導致血壓升高。

第二,運動的頻率和時間,每周鍛煉三到五次,每次三十分鐘左右,但是前提是必須加入五到十分鐘的熱身及放松運動。

第三,運動的強度要因人而異,以運動后不出現(xiàn)過度疲勞或者明顯的不適為限。

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