運(yùn)動(dòng)后多久喝水是一個(gè)關(guān)乎健康的重要問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先休息片刻，待呼吸和心率基本穩(wěn)定后再適量飲水，具體時(shí)間因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體差異而異。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后約30分鐘飲水為宜，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后5-10分鐘即可適量飲水。
運(yùn)動(dòng)后心跳加速、血液循環(huán)加快，立即飲水可能加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體恢復(fù)。等待片刻能讓身體逐漸平穩(wěn)，減少不適。補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則，避免一次性大量飲水造成的胃腸不適。同時(shí)，選擇溫水而非冷水，以減少對(duì)胃腸道的刺激。
不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的飲水建議：
1、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如長(zhǎng)跑、游泳后，應(yīng)先休息30分鐘左右再飲水，以減輕心臟和胃腸負(fù)擔(dān)。
2、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如跳舞、快速步行后，休息10-15分鐘飲水較為適宜。
3、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如瑜伽、慢跑后，5分鐘左右即可適量飲水。
運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)流失，因此，運(yùn)動(dòng)后除了補(bǔ)充水分，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，如淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等，以維持身體平衡。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免飲用含咖啡因或高糖分的飲料，因?yàn)榭赡軐?dǎo)致脫水或血糖波動(dòng)，不利于身體恢復(fù)。
