運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理分級(jí)是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)效果及個(gè)體健康。通常，根據(jù)最大心率和主觀感受，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可分為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度三個(gè)級(jí)別。這一標(biāo)準(zhǔn)的確立，為不同人群量身定制運(yùn)動(dòng)方案提供了重要依據(jù)。
最大心率是評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，一般來說最大心率可通過220減去年齡來計(jì)算。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的40%～55%屬于低強(qiáng)度；55%～75%為中等強(qiáng)度；超過75%則為高強(qiáng)度。例如一個(gè)20歲的年輕人，其最大心率為200次/分，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在80～110次/分即為低強(qiáng)度，110～150次/分為中等強(qiáng)度，超過150次/分則為高強(qiáng)度。
主觀感受也是判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要方法，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)個(gè)體可以正常說話唱歌，感覺輕松；中等強(qiáng)度時(shí)說話連貫但唱歌困難，呼吸急促；高強(qiáng)度時(shí)則難以說話，呼吸非常急促。這種方法簡單易行，適合大眾自我評(píng)估。
合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇對(duì)個(gè)體健康至關(guān)重要，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合康復(fù)訓(xùn)練和初學(xué)者，有助于逐步提高體能；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是大多數(shù)人推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠有效促進(jìn)心肺功能，提高身體素質(zhì)；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則更適合訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，能夠挑戰(zhàn)身體極限，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
通過科學(xué)鍛煉，能夠更好地提升身體素質(zhì)，享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。
