一、做體育鍛煉時應(yīng)做好準(zhǔn)備工作,等到關(guān)節(jié)溫?zé)?,反?yīng)靈活之后再開始運動。
二、不要在疲勞狀態(tài)下進行鍛煉,因此時容易動作協(xié)調(diào),令膝關(guān)節(jié)扭傷而致半月板損傷。
三、加強肌肉力量的練習(xí),保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活練習(xí)時動作應(yīng)避免幅度過大,以免造成意外。
四、上下樓梯時必須要全神貫注,并且踏穩(wěn)之后再動第二步,以免外傷,為了避免膝部的外傷,平時可戴上護膝以預(yù)防意外。
日常生活當(dāng)中凡是要有預(yù)見意外發(fā)生的可能性,充分利用身邊的工具幫助下降意外,造成半月板損傷的風(fēng)險,如上下公車或者上下樓的時候,不要過于匆忙,可借助扶手幫助穩(wěn)定身體再邁步行走,有職業(yè)習(xí)慣的人最好每隔一段時間變換勞作姿勢,并且稍事休息。