&

跑步岔氣可以在熱身運動、調整呼吸或者合理的運動強度這幾個方面做調整，避免跑步岔氣，具體如下：

1、熱身運動：

跑步岔氣的患者，可以在運動前做一些熱身運動，如慢走、擺臂、弓步壓腿、左右兩側上身彎曲等熱身運動，做到稍微出汗即可，使心率增加，讓肌肉保持緊張狀態(tài)，就可以有效的防止跑步岔氣。

2、調整呼吸：

跑步的過程中，應該先用鼻子呼吸，呼吸均勻，在加速或者沖刺的階段，可以換為口鼻呼吸的方法，然后再根據(jù)跑步的速度進行呼吸的調整，避免大口的吸氣呼氣而導致岔氣，跑步過程中嘴巴盡量保持半張的狀態(tài)，防止冷空氣對口腔或者肺部造成刺激。

3、運動強度：

患者可以每天在自己的能力范圍之內(nèi)做跑步運動，避免盲目的強加項目，可以適當?shù)募右恍_刺或者快跑，如感覺不適，應當立即改為慢跑或慢走，避免肌肉緊張而引起岔氣。

永久中文字幕视频在线_久久无码人妻99_亚洲av福利网站_一日本啪啪啪啪视频