收緊盆底肌可以通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式瑜伽、樹式瑜伽、盆底肌訓(xùn)練器、生物反饋儀等方法進(jìn)行，若身體出現(xiàn)異常癥狀，應(yīng)當(dāng)立即就醫(yī)治療。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：
可以選擇躺著、坐著或站著進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)通過主動(dòng)收縮和放松盆底肌肉群，增強(qiáng)肌肉力量和彈性，從而達(dá)到收緊盆底肌的目的。
2、橋式瑜伽：
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在墊子上，與髖同寬，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，抬起臀部，使身體從肩部到膝蓋成一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)，收縮盆底肌5-10秒，然后呼氣，慢慢放下臀部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次。
3、樹式瑜伽：
站立在墊子上，雙腳并攏，挺直腰背，將重心移到左腳上，彎曲右膝，將右腳腳底放在左腿內(nèi)側(cè)，盡量靠近大腿根部，雙手在胸前合十，保持身體平衡，收縮盆底肌，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。
4、盆底肌訓(xùn)練器：
可以使用專門的盆底肌訓(xùn)練器，如陰道啞鈴等，將訓(xùn)練器放入陰道內(nèi)，通過收縮盆底肌來夾住訓(xùn)練器，保持一定的時(shí)間，然后放松，逐漸增加訓(xùn)練器的重量和訓(xùn)練時(shí)間。
5、生物反饋儀：
在醫(yī)院或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)，可以使用生物反饋儀來監(jiān)測(cè)盆底肌的收縮情況，通過儀器的反饋，了解自己的盆底肌收縮是否正確，從而進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。
要注意的是剛開始進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練時(shí)，不要過度用力，應(yīng)從較小的強(qiáng)度開始，逐漸增加訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度。
