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瘦20斤需要跑步多久一般是需要根據(jù)個(gè)人情況而定的,不能一概而論。想要減肥不能只靠跑步來(lái)達(dá)到目的,還需要結(jié)合飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)方式一同進(jìn)行。

飲食調(diào)理:在減肥期間多吃新鮮的水果蔬菜少吃主食米飯,既可以讓自己不感覺(jué)到饑餓還能讓自己少攝取卡路里,還能保持身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。蔬菜和水果不僅含有很低的卡路里和豐富的營(yíng)養(yǎng),還有纖維、水分,這樣可以讓我們到達(dá)減肥的效果。早餐最好燕麥和雞蛋為主,中餐可以一半水果一半蔬菜外加半根煮玉米,晚餐以水果為主就可以了。

運(yùn)動(dòng):我們可以在控制飲食的基礎(chǔ)上,每周進(jìn)行4-5次的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)這樣會(huì)讓你的減肥效果更好。運(yùn)動(dòng)的方式很多種如:跑步、游泳、健身力量訓(xùn)練,走路、爬樓梯,跳繩,騎行等有助于減肥,每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約控制在40-60分鐘即可。

平時(shí)注意清淡飲食,適當(dāng)活動(dòng)。

以上內(nèi)容僅供參考

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