腳扭了是指踝關(guān)節(jié)扭傷，爬山踝關(guān)節(jié)扭傷一般可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、紅外線照射、應(yīng)用藥物等方法緩解。若局部有異常癥狀出現(xiàn)，需要及時(shí)去醫(yī)院就診。
1、冷敷：
將冰袋或冰塊用毛巾包裹后敷在受傷的踝關(guān)節(jié)上，每次持續(xù)15~20分鐘，間隔3~4小時(shí)可重復(fù)一次?？梢詼p少局部血管擴(kuò)張和血流量，從而減輕腫脹和疼痛。
2、加壓包扎：
可以使用彈性繃帶或壓迫包對(duì)受傷區(qū)域進(jìn)行加壓包扎，注意包扎不要過緊，以免影響血液循環(huán)。此方法可以減少出血和滲出，降低腫脹程度。
3、抬高患肢：
將受傷的腳抬高，盡量超過心臟平面，以減少靜脈回流受阻，加速腫脹消退。抬高患肢可以利用重力作用，促進(jìn)血液和淋巴液回流，減輕腫脹。
4、紅外線照射：
在扭傷后48小時(shí)，可以在醫(yī)生操作下開始介入紅外線治療，每次治療20~30分鐘，每日1~2次，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥消退和組織修復(fù)。
5、應(yīng)用藥物：
若通過以上幾種方式癥狀沒有得到改善，則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下口服藥物緩解，如布洛芬緩釋膠囊、地奧司明片、對(duì)乙酰氨基酚片等。用藥時(shí)可以選擇溫水送服，避免使用太燙的水。
踝關(guān)節(jié)扭傷的患者應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋或過于緊窄的鞋子，以免影響踝關(guān)節(jié)恢復(fù)。
