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　  鈣是孕婦不可缺少的營養(yǎng)素之一。它不僅可以補(bǔ)充孕婦的營養(yǎng)需求、改善身體狀況，也是嬰兒生長發(fā)育的必需營養(yǎng)素。孕婦吃什么最補(bǔ)鈣?

　　除了基本的米面外，孕婦還應(yīng)多吃魚類、動物內(nèi)臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)和鈣的食物。此外，水果和蔬菜富含維生素，這些營養(yǎng)不能錯(cuò)過，因?yàn)檫@些食物是促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育的重要因素。

　　在大量補(bǔ)鈣期間，孕婦應(yīng)遵守鈣補(bǔ)充劑的一些飲食原則。孕婦應(yīng)該記得多吃全谷物食物，少吃精制米粉。另外，記住應(yīng)少吃多餐，葷素均勻，素食者的意識要適當(dāng)，選擇補(bǔ)鈣的食物應(yīng)多樣化，不要吃辛辣食物，還要記得曬日光浴，促進(jìn)素食者的鈣吸收。

　　如果孕婦缺鈣，則不能滿足胎兒生長發(fā)育的需要。這時(shí)，只有孕婦牙齒中的鈣和磷、可用于增加血液中鈣的含量，以滿足胎兒的需要。如果孕婦不能完全補(bǔ)充鈣和維生素D，那么可能會出現(xiàn)小腿痙攣癥狀，還會出現(xiàn)如產(chǎn)后骨軟化癥、牙齒松動的情況。

　　1、鈣不是補(bǔ)的越多越好，孕婦鈣在胎盤血管壁上沉淀鈣，導(dǎo)致胎盤老化。鈣化為羊水分泌減少，寶寶的頭部太硬。這樣，嬰兒就無法獲得母親提供的全部營養(yǎng)和氧氣，而且頭硬也會延長分娩過程，并且寶寶的健康受到威脅。因此，鈣應(yīng)該是科學(xué)的，不要盲目添加鈣。

　　2、少量多次補(bǔ)充鈣的效果會比較好。服用鈣片劑可以選擇鈣片，口服，每天兩次或三次的小劑量。相同500毫升的牛奶，如果分為2?3次飲用，補(bǔ)鈣的效果大于更好。

　　3、補(bǔ)充鈣的最佳方法，可以用植酸、草酸，影響鈣的吸收相結(jié)合，所以為補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間應(yīng)該是，兩餐之間，最好飯后半小時(shí)后休息，因?yàn)殁}在血液中的濃度是在夜間或者早晨，這是最好的補(bǔ)充鈣的時(shí)間。

　　在懷孕期間，多吃一些牛奶或者魚蝦類的食物，會有效促進(jìn)鈣的吸收，大家也可以配合一些其他的食材做一些營養(yǎng)的湯類食品。

　　1.蘿卜牛奶魷魚

　　這道菜富含蛋白質(zhì)和鈣。它適用于懷孕后期的孕婦。它需要在懷孕結(jié)束時(shí)補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)。因此，這種湯應(yīng)該定期吃。

　　2.燉蝦

　　蝦可以產(chǎn)生鈣，而孕婦會增加營養(yǎng)。

　　3.燉鵪鶉

　　鵪鶉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。它具有“補(bǔ)五臟，益氣，強(qiáng)筋，抗寒，散熱”的功效，特別適合孕婦使用。

　　4.雪魷魚豆腐燉

　　白菜含有維生素C、鈣、蛋白質(zhì)、原纖維等。豆腐的營養(yǎng)價(jià)值非常高，也是一種很好的鈣補(bǔ)充劑。