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概述:

1、一般成年男子肺活量約為3500毫升,女子約為2500毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。

2、肺活量是指在最大吸氣后盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補(bǔ)吸氣量和補(bǔ)呼氣量三部分。

如何增加肺活量:

       增加肺活量的方法包括:深呼吸法、睡眠呼吸法、運(yùn)動(dòng)呼吸法、作俯臥撐法等。

      那么俯臥撐法來增加肺活量具體做法是:雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。

小技巧:

      下面是增加肺活量的一些小技巧每天練習(xí)的話可以顯著增加肺活量。

       胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng),每天做兩次胸腹部伸展運(yùn)動(dòng),最好每天睡覺后醒來做兩次,能有效防止肺活量下降。直立,長期堅(jiān)持正確的抬高胸部和直腰的姿勢(shì),肺活量可以增加5%至20%,并且身體的各種組織獲得的氧氣量也增加。堅(jiān)持胸部也可以增強(qiáng)大腦的記憶力。

       堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),居室和工作、學(xué)習(xí)場所都要注意空氣衛(wèi)生,居室要常開窗戶,促進(jìn)空氣流通,及時(shí)消除室內(nèi)煙霧,吸煙者戒煙。

以上內(nèi)容僅供參考

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