永久中文字幕视频在线_久久无码人妻99_亚洲av福利网站_一日本啪啪啪啪视频

為你推薦

• 有氧運(yùn)動的形式有哪些

  有氧運(yùn)動，就是咱們在做運(yùn)動的過程中，可以一直地做下去。所以有氧運(yùn)動中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個運(yùn)動，只要我愿意的話，就可以長時間把它做下去，那么這樣的運(yùn)動，我們可以有哪些形式來選擇呢。對于膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，尤其是長期還沒有做運(yùn)動，這樣基礎(chǔ)的人，早期需要用康復(fù)的固定自行車，來做運(yùn)動強(qiáng)度、頻率、時間慢慢地遞增。過了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車運(yùn)動，有了這兩段的積累之后，如果沒有問題，平時可以把轉(zhuǎn)速和強(qiáng)度，都達(dá)到一定程度以上，達(dá)到進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機(jī)的運(yùn)動，橢圓機(jī)的運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷，負(fù)擔(dān)也是相當(dāng)小的，比自行車，比慢阻，過了橢圓機(jī)階段之后，下一步就來嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級到快走，然后由快走再慢慢晉級到慢跑。那么到了這個階段，對于你來說已經(jīng)非常值得祝賀了，到了這一階段來說，基本上就是一個中年人，應(yīng)該有的運(yùn)動你已經(jīng)有了。在此過程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運(yùn)動，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門口也沒有泳池去，也不方便。如果沒有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運(yùn)動，一步一步地走過來，讓自己的膝關(guān)節(jié)有逐步適應(yīng)的過程，這就是比較科學(xué)的過程，千萬切記不要一上來做有氧運(yùn)動，就是一天得走1萬步，甚至幾萬步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒必要。因為咱們做鍛煉，是要給自己的身體，用最小的代價，博取最大的收益。

  

  02:30
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 5056次

• 有氧運(yùn)動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運(yùn)動的頻率對于初學(xué)者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關(guān)節(jié)，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩(wěn)定的長期保定，長期的穩(wěn)定保持在這個水準(zhǔn)，對您的膝關(guān)節(jié)來說，已經(jīng)能夠得到一個足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復(fù)自行車，或者是固定自行車，它都有一些強(qiáng)度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓(xùn)練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運(yùn)動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運(yùn)動過程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關(guān)節(jié)來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 18284次

• 冠心病適合哪些體育運(yùn)動
  冠心病患者適合以下幾種體運(yùn)動：第一是步行，每次持續(xù)散步三十到四十分鐘，或每日步行一到兩公里，步行是要步態(tài)穩(wěn)定，步幅均勻。第二是慢跑，慢跑前要先做好準(zhǔn)備活動跑鞋，一定要跟腳，跑步時注意周圍的環(huán)境，不要跌倒，如果累了可以停止慢跑改為步行。第三是騎自行車，騎自行車不能太快、不能逆風(fēng)、不能帶人、不能騎的距離過遠(yuǎn)，最好是在運(yùn)動場內(nèi)進(jìn)行。第四是做一些其他的一些有氧運(yùn)動，比如廣播體操，門球，還有太極拳等等這些活動，一般都因人而異，適當(dāng)?shù)倪x擇就好。冠心病患者，在這些活動的時候還要注意不要用力屏氣的活動，最好是順其自然的呼吸。
  語音時長 1:23”
  馮澤瑞 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-09-17 1903次

• 體育運(yùn)動的好處
  眾所周知，體育運(yùn)動可以給自己帶來健康不只是身體上的，還有生理和心理上的健康。對身體上的健康主要是有以下的好處。第一，可以預(yù)防心血管疾病。第二，可以改善呼吸系統(tǒng)的功能。第三，可以提高消化系統(tǒng)的功能。第四，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。第五，可以降低糖尿病發(fā)生的危險性。第六，可以預(yù)防骨裂。第七，可以保持身體活動的能力。第八，可以控制體重和改變體型。第九，可以減緩心理應(yīng)激。第十，可以延年益壽。除了上述對身體健康上的影響，對心理健康的影響也有很多的好處，可以改善情緒狀態(tài)，提高智力功能，確定良好的自我概念，培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，消除疲勞，治療心理疾病，科學(xué)實踐表明增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極最有效的手段。
  語音時長 1:31”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-12-07 25910次

• 體育運(yùn)動如何防治失眠
  您好，體育運(yùn)動是可以防治失眠的，因為經(jīng)過體育運(yùn)動以后，人的機(jī)體就會產(chǎn)生疲乏感，從而促進(jìn)睡眠。除了體育運(yùn)動，平時也應(yīng)該注意，晚上睡前可以喝一杯熱牛奶，或者是用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠，并且晚上盡量避免喝濃茶或者咖啡，睡之前可以聽廣播、聽音樂放松心情。
  柯菲菲 主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院

  2018-12-25 1401次

• 體育運(yùn)動對痛風(fēng)的治療有害無益嗎
  體育運(yùn)動對痛風(fēng)的治療有利也有弊，患者要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的體育運(yùn)動，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動和長時間的體力活動，過度勞累會使肌肉產(chǎn)生肌酸增加病情。痛風(fēng)的患者適合選用一些簡單的運(yùn)動，如太極、散步，痛風(fēng)的患者多喝水注意休息。
  韓猛祥 副主任醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-08 1503次

• 做什么體育運(yùn)動可以鍛煉心臟
  通常做散步、游泳、爬山、打太極拳、深蹲等體育運(yùn)動可以鍛煉心臟，身體出現(xiàn)異常癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，不可延誤病情。1、散步：在散步的過程中能夠加快身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體代謝，改善心臟的負(fù)荷，有利于提高心臟的收縮力，從而可達(dá)到鍛煉心臟的作用。2、游泳：游泳是一種有氧運(yùn)動，游泳時能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使血管擴(kuò)張，
  楊士偉 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2024-01-23 0次

• 心臟驟停還能做體育運(yùn)動嗎
  心臟驟停是不能做體育運(yùn)動的，對身體有一定的傷害。心臟驟停一般是指心臟射血功能的突然終止，大動脈搏動與心音消失，重要器官嚴(yán)重缺血、缺氧的情況，是比較嚴(yán)重的現(xiàn)象，如果不及時的治療，可能會對生命造成威脅，所以出現(xiàn)心臟驟停是不能做體育運(yùn)動的，會對身體造成有很大的傷害。出現(xiàn)心臟驟停的情況，需要立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇
  李飛 副主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

  2022-06-09 55次