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醫(yī)生主講實(shí)錄

肥胖癥減肥是沒(méi)有捷徑的,不要相信減肥的廣告和虛假宣傳。只有踏踏實(shí)實(shí)的通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉,來(lái)達(dá)到減肥的目的。首先,我們需要飲食控制,減少每天吃的總熱量。根據(jù)我們理想體重選擇較低的熱量,作為我們每天的總熱量。

在三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分配中,脂肪的攝入量,盡量不要超過(guò)20%。多吃富含膳食纖維的青菜蔬菜,盡量少吃富含脂肪,比如肥肉,油炸的食物等等。我們的炒菜要選擇清淡,低鹽低油的,以減少熱量。平時(shí)的要多增加運(yùn)動(dòng)鍛煉方式,結(jié)合個(gè)人的生活,工作環(huán)境,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。通過(guò)這些基礎(chǔ),達(dá)到我們減肥的目的。

以上內(nèi)容僅供參考

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