一,避免劇烈運(yùn)動項目,要選擇緩慢,不過分用力的運(yùn)動,如步行,慢跑,太極拳等。對長期臥床的病人,要經(jīng)常做深呼吸運(yùn)動,并幫助和鼓勵做肢體活動,特別是下肢活動,以預(yù)防肌肉萎縮。體育鍛煉前,最好經(jīng)醫(yī)生全面體檢,了解情況,以便合理選擇運(yùn)動項目和掌握適度的運(yùn)動量。
二,鍛煉要循序漸進(jìn),隨時調(diào)整運(yùn)動量,初期運(yùn)動量要小,適應(yīng)后可以逐步增加強(qiáng)度,但是要量力而行。在運(yùn)動過程中,應(yīng)了解自己的心率情況,根據(jù)個人特點(diǎn)及運(yùn)動中出現(xiàn)的問題,控制運(yùn)動量的大小,并隨時調(diào)整。
三,集中精力,認(rèn)真鍛煉,按時鍛煉,持之以恒。
四,保持輕松舒暢,老年人易感疲勞,在活動中應(yīng)有張有弛,注意使氣氛輕松,保持精神愉快。