一般常用于頸椎病的體操是“米”字操?！懊住弊植俳栌妙~頭寫大米的米字。方法是，坐直目視前方?；顒宇^部。上，下，左，右，左上，右上，左下，右下，這八個方向。
一般也是按照這個順序進行活動，活動時需要注意的是活動范圍都要達到自己最大的那個范圍。如果某個方向轉(zhuǎn)動時感覺疼痛，可適當(dāng)減點壓力。另外，需要注意的是做十次為一組，一般一天需要做3到5組。
頸椎病的自我治療方法體操
王強主治醫(yī)師
聊城市人民醫(yī)院 骨科
2019-09-05 6045次
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頸椎病的自我治療方法.患者：您好，我得了頸椎病，但又不是特別嚴重，請問有沒有什么自我治療的好方法?。克帋煟耗?！自我治療頸椎病的方法也是比較多的。首先，最重要的就是要避免長時間保持同一姿勢。長期保持同一個姿勢，會導(dǎo)致的頸椎壓力過大，造成關(guān)節(jié)勞損。平常要注意改善不良的生活和工作習(xí)慣，比如保持正確坐姿，經(jīng)?；顒宇i部，不要半躺著看手機、看電視，選擇合適的枕頭，保證充足睡眠等。其次，要進行飲食調(diào)整。頸椎病患者在日常飲食中應(yīng)該選擇富含維生素C、維生素E、鈣與蛋白質(zhì)的食物。鈣作為人體骨骼重要的組成成分，可以通過黃豆、牛奶、魚、豬尾骨與黑豆等進行補充。最后，頸椎病的患者還可以進行推拿按摩或理療等方式來緩解癥狀。按摩或理療可以使肩頸部的肌肉放松，促進頸肩部血液循環(huán)，緩解頸椎不適癥狀。需要注意的是不建議使用“牽引”來治療頸椎病，因為牽引不但不能促進頸椎生理曲度的恢復(fù)，反而會拉直頸椎，弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應(yīng)慎用牽引療法。
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郭俊杰
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2021-12-21 978次
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頸椎病的自我治療方法頸椎病的自我治療方法，其實主要是一種保健治療的措施，首先我們應(yīng)該盡可能地改變，不良的這個坐姿，特別是長時間在辦公室工作的，這個人員，我們需要在短暫的工作之后，適當(dāng)?shù)幕顒宇i部，除此之外我們平時，還要加強頸部肌肉的鍛煉，比如打羽毛球、放風(fēng)箏、游泳等這些方法，來加強頸部肌肉的訓(xùn)練。
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范存剛
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2018-09-18 81214次
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頸椎病自我治療體操頸椎病，一般來說患者應(yīng)該盡早的去治療，一般通過體操是可以對頸椎病有緩解效果，患者一般來說最好還是平時生活中不要讓脖子受涼，頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的一個重要因素之一，尤其是夏天空調(diào)不要露肩吹，冬天的寒風(fēng)記得帶圍巾，一旦頸椎受涼，回家以后可以通過熱敷來進行緩解癥狀?；颊哌€應(yīng)該堅持運動，運動是鍛煉健康頸椎的最好方法，比如跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯的選擇，自己按摩的話在晚上洗澡時可以將水溫稍微調(diào)高，沐浴頸部，同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏，但是按摩的手法一定要注意適度，不可因為按摩導(dǎo)致癥狀的加重。患者還應(yīng)該調(diào)節(jié)好自己的飲食，可以選擇一些比較清淡的飲食，一些高能量容易消化的飲食，還應(yīng)該多吃一些營養(yǎng)價值含量比較高的食物來補充患者自身所需要的營養(yǎng)成分。語音時長 1:30”
張奇
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-28 7342次
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頸椎體操可以實現(xiàn)頸椎病的自我治療嗎患者通過頸椎的相關(guān)體操，是不能夠?qū)崿F(xiàn)頸椎病的自我治療。有些患者在頸椎病的初期，通過做此類體操，并且進行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ_實能夠使頸椎病的相關(guān)癥狀獲得緩解，但是這種緩解僅僅是暫時。如果患者不接受正規(guī)的治療，很有可能在比較短的時間之內(nèi)就會有頸椎病的復(fù)發(fā)，一旦復(fù)發(fā)，往往會比上一次的情況更加嚴重。而如果患者出現(xiàn)典型的頸椎病，或者是既往已經(jīng)長期存在頸椎病，此時通過功能鍛煉而治療的方式就更加不可取。此類患者在發(fā)病之后，一定要盡早去骨科做全程而規(guī)范的治療。在恢復(fù)期才可以通過相關(guān)的鍛煉，以防止頸椎病復(fù)發(fā)，這樣才是一個最好的處理方式。語音時長 01:16”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-10-07 1305次
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頸椎病的自我治療方法有哪些對于頸椎病，首先一定要積極的端正頸部姿勢，避免長時間一個姿勢，定時改變姿勢，加強保暖，避免受涼，睡覺的枕頭不能太高太軟，避免長時間對著電腦手機，避免長時間伏案工作。適當(dāng)?shù)倪M行用頭部寫火字，適當(dāng)?shù)倪M行體育運動鍛煉，比如打羽毛球，游泳，放風(fēng)箏。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2018-11-17 2101次
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自我治療頸椎病方法是什么頸椎病的自我治療方法有： 1、與項爭力：即雙手托著頸部逐漸向上拔伸，同時頸椎往后壓形成對抗可鍛煉項部肌肉； 2、天鵝頸：即頸部緩慢做屈伸動作可鍛煉肌肉； 3、頸椎寫鳳凰繁體字可鍛煉頸椎：神經(jīng)根型頸椎病、椎動脈型頸椎病不建議用此種鍛煉方法； 4、頸枕配寧心安神方：可調(diào)節(jié)頸椎生理曲度、促進睡眠，也可放決明子、稻谷殼在袋子，每天枕0.5-1小時。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-11-20 8804次
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頸椎病自我治療小方法文秘、教師、公務(wù)員、手機愛好者等長期伏案工作者容易出現(xiàn)頸椎病，頸椎病也被這些人戲稱為“職業(yè)病”。究其原因就是長期的低頭等不正確姿勢導(dǎo)致頸部肌肉僵硬、頸椎生理曲度變直，嚴重的出現(xiàn)生理曲度反弓、椎管狹窄、頸椎間盤突出等，從而引發(fā)頸椎病。頸椎病一般分為：（1）頸型頸椎病；（2）脊髓型頸椎??；（3)神經(jīng)根型
楊華
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2019-07-31 1538次
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頸椎病自我治療?通常主要是一些，比如說按摩治療或者是進行一些針灸等，下面我給大家做詳細的介紹。通常頸椎病患者自我可以進行一些治療，也能夠起到緩解癥狀的作用，一般情況下有兩種。首先，自己頸部做一些按摩治療，比如說用右手放在頸后，然后用四指按摩左側(cè)的頸部肌肉，按摩一到兩分鐘，用左手也放在頸后，按摩頸部右側(cè)的肌肉，按摩
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-04-08 56次
