盆底肌康復(fù)的方法主要是鍛煉提肛肌肉,加強(qiáng)此肌肉的收縮能力,就是常用的凱格爾訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法是排凈大便小便后,取坐躺站姿勢均可,陰道肛門收縮持續(xù)五秒,放松十秒,反復(fù)鍛煉5分鐘,或者是陰道肛門快收縮5次,放松十秒,反復(fù)做5分鐘。每次鍛煉分別進(jìn)行過程一,過程二,每日鍛煉3次,持續(xù)六周,可以通過盆底康復(fù)的方法,來達(dá)到減輕盆腔臟器脫垂,減輕癥狀,增加盆底肌肉的強(qiáng)度,耐力和支持力,避免或者延緩手術(shù)干預(yù)。