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便秘的緩解方式主要是四個方面，調(diào)整生活方式，調(diào)整飲食習慣，運動支持，藥物治療。

首先是調(diào)整生活方式。應(yīng)該知道排便的最佳時間是什么時候，通常是在起床或者進餐后，腸道蠕動會更加活躍，所以最佳的時間應(yīng)該是在起床或者餐后兩個小時以內(nèi)。如果在最佳時間內(nèi)并沒有排便感覺，應(yīng)該進行定時的排便訓練，嘗試每天至少兩次，一般情況下都在吃完飯后30分鐘，并且用力排便的時間不超過5分鐘。當然，當你有排便的感覺的時候一定要及時去排便，切忌不要憋著。

調(diào)整飲食習慣，在多喝水的同時多食用當季的水果蔬菜，利于腸道的蠕動。適量的運動也可以促進腸道的蠕動，可以減輕便秘癥狀。最后藥物的治療，應(yīng)該在醫(yī)生的指導下使用。

特別注意以上這些措施都不能緩解便秘或者說便秘的情況越來越嚴重，就要及時到醫(yī)院就醫(yī)進一步的明確病因，給予更加規(guī)范的治療。