調(diào)整飲食不論是需要預(yù)防糖尿病的病人,還是處于糖尿病前期的病人,防治糖尿病的效果都很明顯,降低飲食總熱量攝入,可以使糖耐量異常的人發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低58%,可以多吃粗糧,少吃細(xì)糧,多吃粗糧可以降低發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。盡量不吃加工肉制品,比如香腸,臘腸,火腿等等。用水,茶水等等替代果汁等,不含糖飲料可以使人發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低8%。
多吃富含纖維的食物,比如粗糧蔬菜,堅(jiān)持8周以上可以使糖尿病人的糖化血紅蛋白降低0.55%。同時(shí)吃足量的蔬菜,每天500克以上,根據(jù)自己的血糖情況吃適量的水果,吃適量的魚,禽肉和瘦肉,不吃或少吃加工腌制的肉,不喝含糖的飲料,同時(shí)多運(yùn)動(dòng),可進(jìn)行每周至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等等。